【全民健身】2022年运动健身知识线上科普①因人而异；②持之以恒；③运动量适中；④根据自己的健康状况进行健身。总之，最适合自己、最有效的就是最科学的Bwin体育官方网站。

　　①有利于生长发育，提高抗病能力；②增强体质的最有效的手段之一；③能改善神经系统的调节功能，保持肌体生命活动的正常进行。④调节的紧张情绪，使人精力充沛地投入学习、工作；⑤可以陶冶情操，保持健康的心态。

　　运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项。主要分为三类：①健身运动处方；②竞技运动处方；③康复运动处方。

　　为了保证良好的锻炼效果，进行体育锻炼应该遵循以下五条原则：①循序渐进原则；②全面发展原则；③区别对待原则；④经常性原则；⑤安全性原则。

　　经过寒冷的冬季，各个器官的功能都处在较低的水平，不能盲目追求运动量；进行运动时要注意选择避风的地方；运动时要尽量用鼻子吸气；户外锻炼时要注意防寒保暖；春季锻炼地点最好选择空气新鲜的场所。

　　夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。夏季运动首先要避免阳光的直射，早晚运动最好选择在户外，中午运动选择在室内。日光浴好处很多，但在夏季日光浴最好选择在早晨和傍晚前后进行。一天的照晒时间不可过长，要适可而止。

　　秋季气温不断下降，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，因而每次健身前一定要做好热身活动，避免在运动中受到伤害。秋季运动量可以加大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。

　　冬季由于气候寒冷，各器官系统保护性收缩，总觉得身上发僵，不易舒展。进行锻炼前一定要进行热身活动，防止发生肌肉拉伤、关节扭伤等。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害。因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

　　一般性的准备活动，包括走、跑、跳、徒手体操等等。开始做时，先慢走→快走→慢跑，可以跑500米左右；接着做徒手体操，从上肢、下肢、躯干、头颈、一直到手脚，各关节都活动活动，要求动作细致、柔和、轻松自然。

　　放松活动包括慢跑、走步、徒手操、深呼吸等。放松运动主要以静态拉牵和放松活动为主，激烈的运动之后可进行小范围的动态放松(例如，剧烈运动后做几分钟慢跑，或做一些放松动作，使身体由剧烈的运动状态逐渐恢复到安静状态等，主要是适应心肺功能的需要。

　　专家认为，早上不宜运动，下午才是运动的黄金时间。如果早晨要锻炼的话，应以做操、打太极拳、慢走、慢跑为最好。专家建议，每天下午运动，最好在16:00—18:00时进行，因为这是一天中最好的运动时间，可以进行较剧烈的运动，运动量以不过分疲劳为原则。这对消除一天中工作和学习的疲劳、增进健康大有裨益。

　　①晨练要在日出以后进行。②选择适当的场地，雾大天气最好不要进行晨练。③清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，所以晨练前适当补水。④在晨练之前，应该先适当吃一些食物。⑤晨练不宜过于剧烈。