土人论健之健身小白如何快速入门？健身小白如何快速入门？执业至今将近二十年，土人还是经常被问到这种基本的问题。可见我国健身行业发展这二十年，国民的健身素养并没有明显提高，我们的健身科普工作仍然任重而道远。择日不如撞日，土人今天趁机再整理回答一下，以便健身小白们更好地登堂入室。

　　众所周知：健身伊始，建立一个好的健身模式和健身习惯很重要！而刚开始健身的时候，很多人的体能不好或者说很差。所以土人的建议是大家可以根据自身的身体情况，从最基本的有氧运动开始。每周3次左右，隔天训练，每次30-60分钟为宜，采用60%-70%的中等强度。

　　比如快走或者慢跑，这样做，一个是运动方式比较简单，容易操作，另一个是先对心肺功能有一个基本的锻炼，也是对体能的一种训练和储备。慢慢地，形成一个隔天训练的习惯，就可以进一步结合力量训练和柔韧性训练等等，让身体接受更多更全面一些的挑战和训练。

　　力量训练可以以胸背腿腹等四大部位肌肉群的训练为主，先从常见的俯卧撑，引体向上，立卧撑，箭步蹲，马步蹲，仰卧卷腹，俯卧抬臂，花式平板支撑等等动作去寻找酸爽的感觉！有氧训练放在力量训练之后，两者的关键都是因人而异适量安排，柔韧性训练可以做一些比较简单的静力性伸展动作。后面如果能够形成每周四次的健身频率则是再好不过的事情！

　　如果是喜欢在健身房里进行训练的朋友，土人最想提醒的一点是：一定要先正确掌握好各种固定器械训练的方法和技巧。在训练重量的选择上，一定要宁轻勿重，先掌握好训练动作，再慢慢增加负重。还有，不管什么训练，都要注意和做好训练前的热身和训练后的拉伸放松。

　　健身之余，饮食上最好也要干净清淡一些，少油少盐，戒烟限酒，让生活作息更规律科学，训练饮食睡眠等三个方面有机结合，你的整个状态肯定会越来越好！如果经济条件允许，土人个人是非常建议大家在训练之初，就聘请一位专业资深经验丰富的私人教练来指导和监督自己的训练，正所谓：让专业的人做专业的事！这样的入门会更快，训练的效率也会更高bwin必赢登录入口！

　　总而言之，小白入门是一个非常重要的时间节点。俗话说得好：良好的开端是成功的一半！所以，我们都应该要尽量掌握和做好健身入门的工作，科学适量安全无伤地进行健身训练，那么渐入佳境，登堂入室便是一种自然而然的过程！土人一直以来就是抱着这种更多传播和帮助的初心，在自己的一亩三分地上默默地耕耘着！衷心希望大家都能从健身中得偿所愿！