健身房锻炼入门的几个健身动作概述：这些动作我们会用一些健身工具去做，所以我还是建议你到健身房去完成，因为你的训练选择面会更广一些，另一个原因是因为你可以在专业教练的指导下去做这些动作

　　这些动作我们会用一些健身工具去做，所以我还是建议你到健身房去完成，因为你的训练选择面会更广一些，另一个原因是因为你可以在专业教练的指导下去做这些动作，这就可以让你的动作做得更加规范Bwin体育官方网站。在做任何的运动训练之前，一定不能忘记做拉伸动作和热身动作，因为这会提高我们接下来训练的效率。

　　第一个动作的名字叫杠铃深蹲，这个动作我们需要用到杠铃这个健身工具去做，我们在最开始选择的重量不要太重，让我们用一个比较轻的重量去完成这个训练动作。如果你觉得加上负重的重量，对你来说有点难度，那么你可以去掉杠铃，我们直接来做一个徒手的深蹲动作，掌握好深蹲动作的发力技巧之后，我们再加上杠铃去完成一个负重的深蹲动作。

　　第二个动作的名字叫动态平板支撑，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，如果你的腹部脂肪堆积比较严重，那么你也可以用这个动作去燃烧你的腹部脂肪，帮助我们更好的锻炼身体。首先我们需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，然后我们可以握住一个矿泉水瓶子来做一个转体动作。

　　这个动作你只靠文字理解起来可能会有点困难，那你可以看看我们详细的图片示范，根据我们图片示范的内容去做一做这个动作，我们在做这个动作的时候，一定要保持腹部肌肉的时刻紧张，把这个动作速度尽量做慢，感受这个动作带给我们不一样的效果。

　　第三个动作的名字叫坐姿交替上抬腿，这个动作是一个可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时也可以帮助我们锻炼腿部肌肉的动作，这是一个可以一箭双雕的训练动作，所以我们尽量把这个动作做标准，感受这个动作带给我们的双份训练效果。

　　我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的背部挺直，随后将我们的双腿伸直，并不断的交替上抬，保持腹部肌肉的紧张。你的双手可以放在身后支撑起我们的身体，当然如果你的平衡能力够好，你也可以去掉双手支撑，我们直接来做一个腹部的支撑动作，这会更加考验我们的腹部力量。

　　最后一个动作的名字叫哑铃卧推，这个动作可以帮助我们锻炼肌肉，训练不仅是男士能做，我们女生也能做，它可以帮助我们更好的塑造身体形状，所以把这个动作有效的锻炼起来，它是一个难度并不大的动作，你只需要掌握好自己的动作速度，把动作尽量做标准就可以了。