Bwin体育官方APP下载10条最基础的健身知识认真看完相当于上了一节私教课健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品。比如油脂类、肉类等；可以适当吃些碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

　　2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应，让身体快速进入训练状态，以防止运动损伤的发生。

　　3、如果运动超过60分钟或运动剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止出汗过多造体电解质流失。

　　5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

　　6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

　　8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

　　第四条 并没有可靠研究表明拉伸可以降低doms 第十条 瓦氏呼吸没有问题Bwin体育官方网站，并且这是最稳定的一种呼吸模式

　　东部战区发布战训微视频《枕戈待旦》头枕波涛。执戈仗剑。彻旦秣马。东部战区部队——全时待战，随时能战。

　　在中国白·德化瓷艺术展上，特吸引人的是陶瓷艺术大师彭成雄创作的汉字艺术·百家姓。中国姓氏通过大师的思维，艺术感十足。

　　记者从秦岭大熊猫研究中心获悉，近日，秦岭大熊猫“秦华”迎来4岁生日。“秦华”又名“盼盼”，由福建盼盼食品有限公司守护，它的母亲是“珠珠”，父亲是全球唯一一只圈养棕色大熊猫“七仔”。

　　10月14日，记者从山西汾西县相关部门获悉，2名走失小学生的遗体在学校附近工地水坑发现。13日，汾西县蓝天救援队的寻人启事显示，9岁的王某皓与一同龄同学走失。王某皓亲属称，发现两名孩子遗体的工地已停工，“它那个安全措施没做好”。

　　据央视新闻，10月15日，朝鲜劳动党中央委员会副部长金与正称，朝方已掌握了韩方是无人机渗透进入平壤事件主谋的确凿证据。金与正表示，挑衅者将为此付出代价。金与正14日曾表示，无人机渗透至平壤事件由韩方主导。

　　【来源：东南早报】泉州网10月14日讯 （融媒体记者林志安 通讯员陈旖旎 文/图）驾驶员尿急、小孩想上厕所，于是就将车停在高速公路应急车道上。日前，泉州高速支队一大队查处两起违停行为，分别对驾驶员作出驾驶证记9分、罚款200元的处罚。

　　令方晓红不知道的是，正是这一声声赞美，让她奔向了更深的旋涡之中，拼命挣扎也无法挣脱，最终落得死刑的下场。

　　1993年12月31日，昆明市第一看守所的死刑犯李红涛度过了他人生中最漫长的一夜。第二天清晨，他将面对的就是无情的枪口。然而，就在这个绝望的夜晚，李红涛发明出了一个“神器”，让他逃过了死刑，同时也改变了他的命运。谁也没有想到，一个死刑犯在未来居然成为了科学家。