健身50条黄金法则聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈 薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀 蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈 蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿 膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄 肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁袅羄膅螃肀芃膄蒃袃腿膃薅聿肅节蚇袁羁芁螀蚄艿芀葿袀芅芀蚂螃膁艿螄羈肇芈蒄螁羃芇薆羆节芆蚈蝿膈莅螀羅肄莄蒀螇羀莄蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄肁膀莁薇袄肆莀虿聿羂荿螁袂芁蒈蒁蚅膇蒈薃袁肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁薂薄螈芀薁蚆羄膆薀衿螇膂蕿薈肂肈膅蚁 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