Bwin体育官方APP下载健身小知识分享：入门初学者必须要知道关注一下吧但其实算一算，改变饮食习惯已经五个月了，最大的收获除了体脂的改变，还有因为每天都吃饱饱，身体好心情好Bwin体育官方APP下载，生理期也不会再痛了！ 身心都很健康的感觉很棒

　　其实想要健身健美的线%的重要性。通常我几乎是每天运动30-45分钟，一周运动5、6天休息1、2天或做瑜伽放松肌肉。平日一天做有氧、一天练重量平均分配。

　　有氧的目的是消耗脂肪，重量训练则是锻炼肌肉线条。以前我该死的急性子个性常常想说他x的肚子好油！来天跑怒游个一小时把它烧光！而且不知道到底是谁开始谣传说运动完吃东西会变胖的谣言，害我又累又饿也没瘦多少有够不爽，没多久就放弃回到了七日蔬菜汤的轮回里面….原来事实是这样：如果只靠有氧运动瘦身的话，长期下来会消耗到肌肉的热量，渐渐肌肉会越来越少，因为肌肉少，所以新陈代谢也会下降，减脂效果反而越来越低，可能一不做有氧运动就又胖回来了，所以一定要搭配无氧运动来锻炼肌肉生长，才能有效的维持新陈代谢跟降低体脂率。

　　有氧运动我都是做慢跑或是快走，一次30-45分钟，尽量不超过一个小时以免又坏了我练起来的肌肉量。有时候我还会测心跳率，维持在最大心跳率的70%-80%区间燃脂效果最好(并不是跑越快越喘流越多汗就越有效喔)。

　　无氧运动的话，我会练深蹲加重量、抬腿提臀、爬梯加重量、手臂举重、仰卧起做、平板支撑等等的小运动。

　　重量训练的重点是不能天天锻炼同一个部位的肌肉，因为长肌肉的过程是：肌肉充血肌纤维撕裂修复长肌肉，所以肌肉是需要时间修复生长的。因此我通常会这样安排：周一有氧，周二练腹肌与手臂，周三有氧，周四练腿肌与臀肌，周五有氧，周六日休息或做瑜伽。时间多的话，也可以早上半小时有氧，晚上练重量，效果会更明显

　　今天太阳超大是去泳池边晒黑的好日子(想说晒黑点好像看起来可以更精壮XDD)，结果泳衣换好防晒油都擦了，到了才发现社区泳池三月还没开放…因为不想浪费防晒油所以最后是到后院躺着晒太阳惹有点愚蠢。