Bwin体育健身常见问题回答蛋白粉的原料是从牛奶中提取的乳清蛋白。牛奶中含有酪蛋白，乳清蛋白和一些微量蛋白。其中酪蛋白占80%以上，它是奶酪的主要成分。乳清蛋白作为制作奶酪的边角料，一直以来都是处于一种被嫌弃的地位，直到上世纪被发现是一种易吸收的营养物质，才被健身者做成蛋白粉，其实际价格很低。

　　所以说，我们喝蛋白粉实际上就是喝的提纯后的牛奶。牛奶有什么副作用吗，得多鸡蛋里挑骨头才能找到牛奶的副作用？而牛奶的那些所谓的副作用也就是蛋白粉的副作用。

　　肌肉分为两种。一种是红肌，作用是耐力。一种是白肌，作用是爆发力。人这两种肌肉都存在，比例由基因决定。所以有的人更擅长耐力，有的人更擅长爆发力。

　　对于一般人来讲，两种肌肉的含量都远远不足，锻炼肌肉会增强这两种能力。想要提高灵活度和速度，可以多做一些爆发力训练，增强白肌。

　　那么我们就知道了，蛋白粉实际对身体是无害的（除非狂喝，什么东西过量了都有害）。而它对身体有什么好处吗？

　　肌肉训练之后，肌纤维良性损伤，之后进行自我修复，修复后会比以前更强。这个受伤后变强的过程学名叫超量恢复，也就是我们长肌肉的原理。在这个过程中蛋白质的作用是辅助肌纤维修复。

　　所以，健身者在训练后需要补充大量蛋白质，而最好的补充时间是训练后十分钟左右。但是训练后一个小时内是不能吃食物的。那怎么补充蛋白质呢？就是喝蛋白粉呗。

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　　健美，是一种对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

　　二、健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

　　五、提高记忆力。佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。

　　减脂是一个全身性的过程，其原理就是摄入的热量小于消耗的热量。这样身体会分解脂肪来供能。但是身体不会在局部分解脂肪，所以不存在局部减脂。

　　而瘦身是让身体某一部位纬度减小，我们可以通过拉伸和抗阻力训练达到局部纬度减小。至于具体怎么练能局部瘦身，这个需要很多的相关经验，我也是不太清楚的。

　　当然，要是真想练，在哪里都可以。对于高水平健身者来讲，没有健身房只能徒手健身的话影响很大。对于新手差别就不是那么大了。

　　由此可见，健身是一类项目的总称，以强健身体为目的的运动都可以称为健身。而健美是一种对身体强健美的追求，是比赛项目。

　　一般来说，如果以增加肌肉为目的，健身算是健美的初级阶段，练健美的运动员最初也是普通的健身者。

　　健美要求肌肉纬度大，体脂低，常规的健身训练是达不到这种效果的。对于一般人来说，通过健身运动增强体质就已经足够了，没必要追求健美的标准。老实讲，健美训练可以增加肌肉，但是对健康未必有多大好处。

　　我简单说一下吧，原则是低油低盐，少食多餐。就是说，少吃油腻的，过咸的，每餐少吃，多吃几顿。但是不代表不吃肉，肉要多吃，不吃肥肉就行了。甜的要少吃。多吃高蛋白食品。

　　为什么要有健身房这么一个东西存在呢？就是让健身者在器械的辅助下高效、安全地健身。相对应的，健身房外的健身就没那么高效了，甚至有的还有些不安全。

　　长跑会让腿相对瘦长，参见马拉松选手。短跑会让腿相对粗壮，参见一百米选手。要是想把小腿练粗，多练短跑。

　　我们做剧烈运动的时候首先是消耗血液当中所含有的血糖。被消耗掉之后这个时候身体会释放出其他部位的糖分bwin必赢登录入口。来提供给的活动能量需要。把这些能量完全消耗掉之后 才会动用储备脂肪分解。

　　这个内容比较多，如果展开讲是一门学科，叫运动营养学。如果想深入研究一下，可以在网上买一本运动营养学的教材。

　　一个普通人接触健身，经过一段时间正确的训练后，他无论是力量，灵活度还是速度，都会比之前强很多。

　　因为对于运动员来讲，两种肌肉含量都已经很高了，如果盲目增加肌肉，反而会因为肌肉过重降低速度。

　　比如泰森在职业生涯的后期，盲目增加肌肉，力量倒是上去了，但是因为肌肉太多太重，本来的速度优势不再，实力急剧下降。

　　我们知道，最基本的一条就是改善体型，胖子变瘦，瘦子变壮，让自己的身体变得更好看。除此之外，还有几个好处。

　　一、健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过的7—8倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。