健身知识小问答能在一个月内减掉10公斤体重吗？这是大部分初入健身俱乐部的会员都抱有的想法。随着生活方式的变化、坐式工作的普及，很多人的腰腹部和大腿位置都会堆积大量脂肪，因此如何在最短时间内减掉自己设想的体重，成了很多健身者的健身动力和终极目标，但如果真的达到了这个目的，您就真的更健康、更漂亮了吗？健身教练告诉我们，从健身的高峰时段就能看出大家对于这种快速减肥的渴望。一般每年的三月份报名参加健身的会员大量增多，道理很简单，刚刚过完年，大家都是吃得多、吃得好，眼看夏天就要来了，谁不想穿上衬衫、裙子时能展现出傲人的身材呢。其实通过饮食和训练的结合，真要达到快速减肥的目的不是不可以，但健身俱乐部的目的是让会员更健康、更科学地减肥，如果过于急功近利，效果可以达到，但练伤了身体可能会后患无穷。别忘了，健身的第一目的是健康，要在保证肌肉弹性的情况下，安全健康地塑形。其实，是很容易受伤的，我们所有的动作都要靠肌肉收缩完成，而过度的收缩肌肉会造成肌肉老损、拉伤等状况，健身是一项快乐的运动，应该以安全为第一前提。同时，我们还耍兼顾健身的科学性，每位会员在入会之初，俱乐部和健身教练都会为其量身定做一个健身计划。有一点必须明确，健身的目的不是减掉肌肉而是减掉脂肪，对于一个体重超标的人来讲，真正安全的减重范围应该是每月减掉体重的2%。进入标准体重后，健身就不再针对体重，而是减脂塑型，当我们越接近标准体重的时候，塑型也会变得更为重要、更加困难。体重轻了体形就一定好看吗？体重减轻体形就好看的想法其实是大部分人的一种主观臆断。对于身高一米六五、体重100斤左右的女性来说，这一体重完全符合标准，但不同的人在视觉角度上仍然会有的显得匀称，有的显得臃肿，而造成这一体形差别的关键，取决于个人身体中肌肉和脂肪的比例。上世纪70年代，国人每天的步行量大概在15公里左右，而现在则不到一公里，由于运动量的减少，肌肉就会自然萎缩，身体要保护自己，所以脂肪就相应地增多。同时，衰老的过程也就是肌肉减少、代谢速度减慢、逐渐长胖的过程。当你体形很好的时候，还会在乎体重吗?健身教练告诉我们，不是瘦的形就一定好。从健康角度来看，拥有漂亮体形的人应该具有一定的肌肉力量和肌肉线条，该翘的部位要翘，该细的地方要细。对于来讲，骨骼就像搭起身体的钢筋、肌肉就是混凝土，我们改变不了骨头的形态，所以健身最重要的就是锻炼肌肉。从人种角度来讲，东方女性肌肉含量本身就少于西方女性，相应地脂肪含量就多，而同等体积的肌肉重量是脂肪的三倍。因此，减肥最重要的就是减掉脂肪。而我们的身体只有具备了足够的肌肉才能更多地消耗脂肪。肌肉就像马达，其质量越好，消耗的脂肪量越高。据计算，一磅肌肉一天可以消耗30〜50.卡路里的热量，而提供热量需要脂肪的参与。所以，健身的目的应该是在体重控制在标准范围内后，更好地减脂塑身，对于本身体重就在标准范围之内的健身者来讲，在不减体重的情况下，通过减脂塑形，体形也会变得更加养眼。通过系统的健身，健身房的目的是希望改变会员的生活方式，让健身真正成为其生活中的一部分，如何评价私人教练的好坏，并不在于他能帮会员在最短的时间内减掉多少，而是要改变会员对健康的理解，帮助会员更有效果地健身，而不是让会员仅仅是来消磨时间。居民住宅区的全民健身器械日益普及，这些健身器械就在我们家门口，而且完全免费，为什么还要花钱去健身房锻炼呢？健身教练告诉我们，小区的健身区和健身房首先在器械上就有很大差异。健身房的单机最便宜的也耍一万元以上，而小区健身区里的设备相对简单，一般没有力量训练项目，主要是关节活动器械，更适合老年人。更重要的是，工作日益忙碌的现代都市人很难保障定期的健身，如果你已经有了很好的运动习惯Bwin体育官方APP下载，能够坚持每周数次的跑步、散步和小区器械锻炼，你完全可以不进健身房，因为你的身体状态肯定是很好的。健身房是为那些本身有运动需求却不知道从何处入手，同时还需要各方面鼓舞和刺激才能坚持健身的人，提供一个持续健身的环境。还有一部分健身者是真的没有太多时间，所以希望在专业人士的指导下，使其所做的每一次训练都能达到一定的效果。这部分人可以利用下班的时间来健身房进行系统锻炼，周末则可以在家进行彻底的休息。其实健身房里并不是大家想象的那样周末人满为患，相反的是往往周一到周五锻炼的人多，周末反而相对少一点。总之，和小区健身区相比，健身房里的锻炼更为全面、系统。我们要运动一次很简单，换双运动鞋就可以做到。但在健身房里，会员入会时首先会填写健康问答表，包括高度、体重等各个方面，然后健身教练会分成不同阶段为会员设计健身目标，再通过定期的测试，来评定一位会员是否达到了阶段目标、身体是否更健天天健身好吗？作为抱有一定减肥目的的初学者来说，是否天天健身更好呢?健身教练说，如果要短期达到特定的目标，建议会员天天锻炼。但对于想要长期健身的人来讲，适宜的健身首先就是要不影响你正常的生活状态，身体是自己的，累不累自己最有感受。如果你运动完成之后，第二天并没有疲劳的感受，那么上一次的运动量就是合适的。如果有腰酸背痛的情况，则证明运动量过大了。到健身房锻炼的人往往是工作相对紧张的白领人士，在坚持锻炼的基础上，不要给自己太大的压力。一般的初学者最好每周两次，先适应一下健身的节奏。两周以后，逐渐增加到每周三到五次，每次有效运动一个小时就可以了。其实，一天累积运动二十分钟对身体就已经有一定好处了。如果连续好几天你都不想去健身，这个时候请你问问自己，我真的那么忙吗，忙是不是我逃避健身的一个借口呢?”根据一家健身房的内部调查显示，如果健身者可以坚持每隔一天锻炼一次，这样的人比较容易养成坚持锻炼的生活习惯，坚持健身的时间会比较长久；而来的次数特别少的健身者，往往入会几个月后就没有了踪影，一个俱乐部的续.卡率能维持在三成左右就非常不容易了，所以不是花了大量会费的健身者都能坚持下来，健身在很大程度上也是考验我们的毅力。健身教练告诉我们，为每一位会员制定一个训练计划并不难，难的是去完成它。至于到底什么时间运动更好，主要应根据每个人不同的健身习惯。但从理论上来说，下午五点到七点之间，从生理角度来讲，更加适合锻炼。练哪儿就能减哪儿吗？对于大部分来健身房锻炼的人来说都面临着减腹减腿的问题，因此是否可以着重针对脂肪囤积的部位，大量锻炼以达到局部减肥的作用呢？健身教练告诉我们，我们主要想减掉的脂肪并不像肌肉那样是分区的。分区的肌肉可以通过有针对性的锻炼提高局部的形态，但脂肪是全身连在一起的，想单独减掉局部脂肪是很困难的。腹部和臀部脂肪偏多，而且女性比男性在这两个区域分布的脂肪更多。这是因为脂肪具有减震作用，可以保护内脏和盆腔。对于女性来说，还要保障其生育能力。腰腹部作为身体的核心区，平时产生运动消耗的机会也比较少。因此，在健身中，往往最容易减脂的地方是四肢，而最难最慢的是腰腹部。根据正常人的脂肪标准：女性的脂肪总量应占全身体重的17%〜22%，男性应占到7%〜12%。健身房一般都会为会员进行成分分析，测算出其身体的脂肪含量，从而制订健身计划。根据每个人的不同情况，有的要减体重，有的要减脂肪，有的则要增 长肌肉。 一般来讲，全身减脂主要依靠有氧运动，器械训练主要针对肌肉。脂肪富有弹 性，如果肌肉扩张，脂肪就会收缩；肌肉量增多，身体的代谢水平就会加快。 在同量的饮食状态下，肌肉量增多，我们的形体就会变得更漂亮。因此，要想 拥有好体形，在有氧运动的基础上，还要进行器械训练以增强肌肉力量。健身 是一个全面概念：把身体调节到最佳状态。 空腹健身效果更好吗？ 既然大部分人都有减脂的需求，那运动前不吃东西、空腹锻炼不是可以消耗更多 的脂肪吗？ 健身教练说，看见过运动过程牛晕倒的人吗?那就是运动前不吃东西的后果。很 多人运动就是为了减肥，根据相关健身知识，热量涉入量少于热量消耗量，人就 会瘦下来。但并不等于根本不涉入能量再去运动，体重就可以减得更快。因为运 动前不涉入适量食物，就会没有足够的体能消耗脂肪，脂肪分解必须有糖的 参与，也就是说，在运动前的一个半小时，我们应该食用少量的主食，如面包、 米饭等，在体内储备起足够的糖元，以支撑在运动中的脂肪消耗。 也许有人会问，我们的身体里不是有很多多余的脂肪吗，为什么还一定要依靠运 动前涉入的那点食物来分解脂肪呢。其实，脂肪对于身体来讲相当于仓库，不到 一定程度身体是不会到仓库里面去取东西的。一克糖分解的时候会产生四卡的热 .量，一克脂肪分解的时候能产生九卡的热量，因此脂肪更多的是起到储备作用。 如果空腹运动，身体消耗的就是自身的糖分，这部分的糖分很少，时间稍长血糖 就会降低，人就会晕眩。 运动后，健身者应根据自己的健身目的涉入适当食物。如果要减脂塑形，运动完 后半个小时内不要涉入太多食物，因为这个时候消化能力会提高，一个小时后可 以小量地补偿碳水化合物和蛋白质。如果要增肌则完全相反，在半个小时之内就 要涉入适量食物。 很多人认为，不吃主食可以减肥。健身教练告诉我们，其实从饮食上控制体重， 不在于涉入多少主食，而在于涉入食物总热量的控制。不吃主食的人，皮肤状态 和身体紧绷度都不好，健康的身体应该是富有弹性的。 还有很多人认为在运动的过程中不应该喝水。其实在运动前、运动中、运动后都 要补水，基本上是每半个小时一次，每次150 毫升的小剂量，并小口饮入，主要 起到润口的作用。运动中，不应一次性大量饮水，因为水的排空需要一定时间， 身体的需水量在运动前应该已经补充好。在运动后，我们还需要再补水，以帮助 体力恢复，一般涉入普通白开水就可以，有运动饮料更好。 女性经期能运动吗？ 在健身俱乐部里，女性会员往往多于男性，那么当女性经期时真的就不能进行一 些健身项目了吗？ 健身教练告诉我们，女性在经期处于出血阶段，运动会加速血流，因此，不太建 议女性在经期的前三天健身。如果你没有痛经，还想活动一下，可以到健身房进 行一些轻微运动和柔韧性锻炼，但不要做腹部运动，运动量也不宜太大。 对于身体的特殊时期，比如感冒发烧，很多人会认为运动一下、出一身汗，随着 汗珠挥发热量，可以带出部分体温，感冒不就好了吗。其实，感冒期间健身极容 易导致病情加重。运动过程中，通过肌肉做功会产生热量，体温会升高。而 发烧时，本身体温也在上升，再通过运动产生多余的热量，对于身体来讲就是一 种伤害，局部器官温度的增高还有可能使感冒转变为心肌炎。而且，人在发烧等 身体不适的情况下，很难集中注意力，在运动过程中很容易造成伤害。因此，健 身教练建议，有病的时候应该治病，感冒的时候最好在家休息。健身房是一个为 相对健康的人群提供更健康可能的场所，达不到治病的目的。 跑步会使大腿变粗吗？ 对于最安全有效的健身方式一一跑步，很多人也产生了质疑，为什么有的人会感 到自己跑步后，大腿不仅没细反而越来越粗了呢？ 健身教练告诉我们，有些人主要是遗传基因造成上身偏小、腿偏粗，他们在腿部 塑形时关键要看大腿内部是脂肪多还是肌肉多。如果是脂肪多，达到塑形的目的 是完全可能的；但如果是腿部肌肉先天发达，要塑形就会非常辛苦也非常困难。 大部分人可以看看王军霞等优秀的中长跑运动员，她们常年跑步训练，但身材都 .很纤细。 跑步使腿部变粗，主要是运动后没有很好地控制饮食。肌肉是分区的，运动了哪 部分肌肉，涉入的营养就会往哪里补充，我们总是习惯在偶尔运动后，补充大量 能量，或者在集体爬山后，晚上聚餐，这都容易造成腿部不减反增的后果。跑步 以后，我们只要补充一点糖分就可以了。真正系统的健身对饮食是有严格要求 很多人锻炼以后反而胖起来，也可能是因为他们没有把运动坚持到底。健身教练说，健身者应该问问自己，为什么在已经瘦下去之后，还要让体重再长起来，为 什么达到满意效果的时候，不去保持住?当我们来到健身房健身并且达到了标准 体重后，应该记住整个瘦下来的过程，这个过程就是我们未来的生活方式。也就 是说，如果不改变原来不健康的生活方式，体形不会有任何变化，生活质量也不 会有任何变化。什么样的生活方式决定了什么样的体重。 女性练器械会长出巨大肌肉块吗？ 当健身房刚刚进入中国时，打广告的照片里往往都是阿诺•施瓦辛格那样的健美