健身基础知识-831pdf-原创力文档健身基础知识 一、健康的定义及健身的要素二、有关心肺功能三、有关肌肉的力量与耐力四、有关身 体柔韧 性五、有关身体含量六、有关营养与体重控制七、营响业绩的一些问题 一、 健康的定义及健身的要素 1、 健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力 2、 构成健身的几人要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性Bwin体育官方APP下载、与技能相 关 的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等） 二、 心肺功能 1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运 动中 心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力 2、有氧运动：指由于人 体在一 段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态 特点：持续时间长，低强度控制有氧运动的强度是目标心 率 3、 估算目标心率 心率储备的 50%—— 85%,或最人心率的 （220- 年龄 ）65%—— 90% （1） 目标心率 （target.HR ）： 最大心率 *70% （这种估算方法准确率在 85% ） （2 ） 最大心率 （220-年龄） 最人心率 - 安静心率 =心率储备 （HR ） 心率储备 *75% 安静心率 +心率储备 75%= 目标心 率 安静时的心率指：晨醒、头脑清 醒、空腹、没做任何运动 如果客人告之没做安静时的心率 测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去 8—一 10 次为估算安静心率 4、 危险因素 （riskfactors ） a）生理缺陷、心脏病等 b）客户健康水平的程度 c ） 了解客户的健身目 标 d）客户来健身的动机 5、提高心肺功能的好处 （1）拥有强健的心脏 （2）降低血压 （3 ） 增加高密度脂蛋白 （4 ）强壮骨骼 （5）提高睡眠质量 （6 ）降低体脂含量 （7 ）提 高体 能 （8 ）增加每博输出量 （9）增加心率输出 （10）减轻压力 （11）提高免疫力 （12） 增加胰岛素的敏感度 （13） 提高糖耐力（身体使葡萄糖产生 代谢变化的能力（ （14） 降低安静心率 （15）提高生活质量 （16）促进和增加热量的消耗 （17）促进新陈代谢 （18）提高耐力、毅力，拥有更充沛的 精力 （19）提高机体的脂肪代谢能力 三、有关肌肉的力量与耐力 1、 定义：指某特定肌肉一次所能举起的最人力量：肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时 所 能重复的最大次数或能持续 的最长时间 身体的三个不同面：额状面、矢猜你喜欢租赁一体电脑红领巾电脑维修笔记本电脑按揭申请 到 美国高中留学高中网上教学物理高中补习班高中留学成绩单模板高中数学一对一收费一 对一补 习高中太阳园电脑维修状面、水平面 2、 如何提高肌肉的力量和耐力（通过阻力训练） 插电源后的称电阻力训练否则为物理阻力训 练 带有滑道、自由重物训练等、都称阻 力训练 （1）重量和重复次数 增强耐力 最大肌 增强力量 最大肌力的 力 70%—— 最人肌力的 的 40%—— 60% 80% 85 90% 重复次数人于 12 重复 8— 重 T2 次

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