Bwin体育健身小常识：10个最实用的有氧运动指导docx文档从网络中收集，已重新整理排版 文档从网络中收集，已重新整理排版.word版本可编辑.欢迎下载支持. lword lword版本可编辑.欢迎下载支持. 健身小常识：10个最实用的有氧运动指导 锻炼时‘和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明 处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。 1。 运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成， 心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范用。最大心率计算方法：220-年龄：心跳训练 带计算公式：最大心率的60弔~85轧 如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180 （次/分钟），而这个人的心跳 训练带应该是180X （0. 6-0. 85） =108-153 （次/分钟）。 2。 运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的肖律说完整的句 子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速 度。 3。 锻炼后通过査脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10 秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得岀每分钟的心率数。如果测得的心率 低于或髙于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。 4o不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐， 往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。 5o每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以 减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行龙步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少 于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时 不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。 6。从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但 不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东四，可吃些水果或喝些低脂牛 奶、豆浆等饮品，防止岀现低血糖。 7O不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃饶系统的 建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也 容易损伤身体。 8。 不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往 往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏 力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。 9。 慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝 和膝关廿损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能 让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。 10。 只要空气质屋好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在丄 地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方 跑，容易造成摔倒、歳脚等不必要的损伤。 亚洲形体健身学院一零基础健身教练培训基地隶属于北京悦翔体育文化传播有限公司，亚 洲形体健身学院成立之初，确立了做教疗、做培训的原则，始终把教学质量放在办学的第 一位，在发展过程中不断深化和创新教学，不断美化校园环境，完善基础设施，坚持以教学 为本。 亚洲形体健身学院，国内性价比较髙的私人健身教练培训学校，亚洲形体健身学院只专注私 人健身教练培训，专业教学，划师指导，不仅提升学员专业技能,更注重培养学员综合能 力，保障半业之后能够更好的适应健身教练行业发展。 学院联合各大医学研究院、务大体冇大学以及国内中高端健身房的反馈信息，根据全国健美 冠军一李衡敏：黄金之夜无差别组亚军一张洪宇：IFBB （国际健美联合会）国际级健美冠 军一曹宇；国家大力士运动员一赵丹等等国内知名健美导师自主研发的针对零基础培训的私 教3.0课程：颁发国家认证健身教练证书，设立免费重修保障，一次交费后可终身重修Bwin体育官方网站，包 括学校后期添加新课程，无二次收费和隐形费用：终身就业保障体系，入学签订就业协议, 盖章生效，具有法律效益，保障学员就业！

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