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健身房训练知识大全(精华)docx量和速度 ;6-10RM 的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高, 但耐力增长不明显 ;10-15RM 的负荷训练肌纤维增粗不明显, 但力量、
多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上 2〜3组,这其实是浪费 时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出 60〜90分钟的时间集中锻炼某 个部位, 每个动作都做8〜10组,才能充分刺激肌肉, 同时肌肉
长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得 尽量低,以充分拉伸肌肉Bwin体育官方网站, 再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有