送给新手的10个建议刚接触健身的小伙伴一定要看完彭于晏也好，张钧甯也好，娱乐圈的健身明星告诉我们：健身是一场马拉松，不是50米冲刺跑。通常来说，训练一到两年，度过新手期后，进步的速度就会逐渐变慢。那些网络上的健身网红，至少需要3-5年以上的训练结果，更不用说健美冠军了。

　　健身小白往往会忽略动作的规范性，甚至养成了不好的训练习惯Bwin体育，以至于影响身体的发展。因此，新手要保证动作的规范，掌握了基础动作后再追求各种变式。

　　很多新手都忽略了休息，其实身体是在恢复中变强，肌肉是在休息的时候生长，尤其是同一肌群的高强度训练后，要确保至少有48-72小时休息时间。

　　量力而行，指的是客观地评估自己的力量水平；突破自己，在能力范围以内适当增加一些重量，或做更多的次数，以安全地实现负荷渐进。

　　很多研究都表明，大重量低次数的复合动作对增肌有着杰出的贡献。但不要误解“大重量”的意思，所谓大重量，是鼓励你在正确轨迹和安全范围内突破自己的极限。

　　健身圈有个通俗的认识：“三分靠练七分靠吃，光练不吃，等于白练。”练前加餐和练后加餐，是增肌的关键，尤其是练后加餐，没吃够足够的蛋白质和碳水，会限制肌肉生长。

　　没有任何一位冠军会始终采用相同的训练计划。每4-8周改变一次训练计划，新计划要有步骤地改善弱势肌群，并安排一些陌生的训练动作，以让肌肉全面协调发展。

　　现在健身房固定器械越来越多，很适合新手入门学习和摸索动作轨迹，但也不要忽视自由重量，比如杠铃、哑铃的训练内容，它们可以帮你募集更多的肌肉。

　　快速完成动作、半程动作、不规范动作……都会让你减少对目标肌群的刺激，并且随时有受伤的风险。每次动作尽量做全程，并且全程控制、肌肉持续发力，这样才能深层刺激肌肉，实现更快的增肌。

　　很多人觉得热身是浪费时间，殊不知，热身除了可以提高全身温度，促进血液循环，还可以让体内的各种系统逐渐适应即将面临运动，最大程度地预防运动伤害的发生。在力量训练前一定要从小重量开始预热，在做大重量时一定要找搭档看护。