Bwin体育官方网站关于新手健身的10大雷区认真你就输了！在接触健身之前，我们总会听到各种和健身有关的谣言，导致我们的健身历程在计划表上又延长了一年。或者有的人在这种错误说法的影响下，直接也变成了谣言传播者。给更多人灌输错误的观念。

　　有一天锻炼回来，热的满头大汗，我走到厨房，刚把蛋白粉拿出来，还没倒到杯子呢，我妈就急急忙忙从阳台冲了出来。

　　我顿时欲哭无泪了。谁给你说的蛋白粉是激素了？要是激素，你闺女早就胖成球了好吗？你又是听谁说的呀？

　　就和我一起跳广场舞的大姐呀？我简直是醉了。一连几句话堵得我妈说不出来。那大姐锻炼吗？还是她家有人锻炼？你问问她。

　　别被她给忽悠了，假知识能害死人呀。妈呀，我当教练这么久了，你还不知道我吗？如果蛋白粉是激素，我哪儿能天天喝呀，它和鸡蛋差不多，就是牛奶里提取出来的蛋白质而已。咱别听别人胡说了好吗？那是他们不懂的人才瞎说的。

　　今天咱就来聊聊建身中的常识问题，也是一般人容易踩中的雷区。不管你是锻炼还是将要锻炼，这些常识必须得知道，至少不做错误的传播者。

　　蛋白粉是激素：蛋白粉属于健身者常吃补剂的一种。就是那种白不刺啦的粉末子。它不是激素。只是从牛奶中提取的一种乳清蛋白质，一勺蛋白粉大概是20个左右的鸡蛋白。锻炼时，如果一次性吃20多个鸡蛋，大概是人都得疯吧。人在锻炼后，会消耗大量的能量，蛋白粉主要是为肌肉增长提供能量和促进身体恢复的。

　　我今天锻炼明天大吃大喝，后天再练不会胖吧：错的，在减脂时，最好保持饮食规律Bwin体育官方网站，今天吃特别多，明天又只吃一点，对于锻炼是极为不利的。如果说每天都在锻炼，锻炼后，身体是需要营养物质去补充能量的。

　　3.喝酒锻炼健身效果会更好：不知道大家有没有听过横纹肌溶解症。国内有报导过相关新闻，就是喝酒后健身，大量出汗，导致肌肉溶解，进医院。喝酒后锻练，会加快酒精在体内运行的速度，导致血压升高，很容易出事故。

　　4.我就想练胸，其他部位都不练：经常会见到这种会员。来了告诉教练，我就想练某个部位，其他都不想练。大多数都是听别人说的，或者自己在那个地方看到的。这种观念不可取。全身肌肉是需要均衡去发展的，只练一个部位，其他部位就会失衡。就像大头娃娃，只有头大，身子很小，看起来会很怪异，有种头重脚轻的感觉。

　　从健身上来说，只练一个部位，一个地方肌肉过于发达，其他地方很小。容易出问题。比如，只练胸不练背，胸看起来很大，背部肌肉没有，就会驼背。

　　5.我锻炼我就很厉害，其他人都是菜鸟：心态很重要。不管那个行业大拿都很多。保持一个良好的心态，会让我们在健身路上走得更远。萝卜青菜各有所爱，尊重别人。

　　6.听说熬夜瘦得快，我今晚熬个通宵，明天去锻炼：从中医角度来说，晚上正是胃、肝各个器官休息的时候，熬夜虽然能瘦，但是伤身。第二天精神状态肯定不会特别好，，锻炼是个很费精气神的事儿，这种情况再去锻炼肯定是没效果的。

　　7.锻炼时脱掉上衣练很爽，肌肉感觉更好找：这就是个人素质的问题了哈。有家健身房就有个这样的标语，臂围40以上的男人可以赤膊锻练。一般人臂围达到40的很少。毕竟是公共场所，还是要注意影响的。不能影响到他人。

　　8.各种补剂混着吃，效果好：每一个补剂都有各自不同的效果，有增肌的、减脂的、提高肌肉耐力或其他。根据自己的需要来，不能乱吃。

　　9.一边锻炼一边吹空调，既锻炼了还不热：锻练时，由于大量出汗，人的毛孔都是充分张开的。如果吹空调，很容易感冒，体内很容易进湿气。长期锻练你的人身上都会有湿气，一般隔段时间就会去拔罐刮痧，或者做肌肉，一方面可以祛除身上的湿气，还可以放松紧张的肌肉。

　　10.锻炼完可以马上洗澡：锻练完，最好是让身体冷却一下，再去洗澡。因为锻炼时，大量血液都是涌向所锻炼肌肉的，重要器官血液量会减少。锻炼完，会恢复。如果直接去洗澡，容易导致血液又流向全身，重要器官血量减少，容易出现头晕或抽筋。可在15到20分钟后呼吸心跳平缓下来再洗，尽量不要用冷水，温热水都可以。