认证考试健身教练基础理论认证考试健身教练基础理论 什么是真正保持健康, 它的科学定义为: 想使我的身体各系统(心脏、肺、血管、肌肉组织)。在功能正常的情况下可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。锻炼不仅是运动，应该是有目的、有计划的合理锻炼。 合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益: 1. 降低体内脂肪:预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖 2. 通过身体的有氧运动，增强心肺功能和体能的效率:有氧运动越多产生的能量越大。 3. 锻炼增进您的心理和情绪健康:通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上腺素、内胚 层体...

　　认证考试健身教练基础理论 什么是真正保持健康, 它的科学定义为: 想使我的身体各系统(心脏、肺、血管、肌肉组织)。在功能正常的情况下可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。锻炼不仅是运动，应该是有目的、有

　　的合理锻炼。 合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益: 1. 降低体内脂肪:预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖 2. 通过身体的有氧运动，增强心肺功能和体能的效率:有氧运动越多产生的能量越大。 3. 锻炼增进您的心理和情绪健康:通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上腺素、内胚 层体的含量。这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因，这种生物化学锻炼因素直接产生 生理效应。 简介 :三种益处 1. 控制体重 2. 增强健康 3. 良好的精神状态 结论: 能克服许多可预防的疾病，像:肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。 锻炼形式 1. 有氧运动 :带有氧的运动，因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在的氧气，当 您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。 2. 无氧运动:无需氧气，运动缓慢，对身体各方面的需求有限，它是建立肌肉的过程。 有氧训练 有氧训练是:做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。有氧训练通过计划好的锻炼程序，并经过一段时间，来达到您的极限范围内的锻炼。(此极限即:低于极限的心肺有效频率的极限) 运动30-40分钟，能达到你的体能的70-80%。此时的您在运动的同时可以与其他人谈话，如果此时你无法与人谈话，则表示您运动过量了。 有氧运动的程度 1. 从未锻炼过的人:开始只能调动并达到您体能的50-60% 2. 常锻炼的人:可以调动并达到您体能的60-70% 3. 坚持训练的人:每次可以调动并达到您体能的55-90% 结论 这种训练称为:“目标心率区”，这是期望您以科学方式计划锻炼，让您的身体指标达到有效的程度。 锻炼程序 锻炼程序的四个基本关键程序 A 锻炼的频率:每周锻炼次数3-5次 B 锻炼的强度:锻炼期间所能承受的运动强度 C 锻炼的时间及过程:关键是您所花的时间和所消耗的运动强度 如果您锻炼时间长则您的运动强度需适度，如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。 D 锻炼的形式:如台阶操 进度 合理的锻炼是建立在训练程序、所花时间的增长率上的。 综合条件: 1. 强度 2. 持续时间 3. 频率 自我感觉费力～ 这决定您的放弃率，即:您要放弃的极点。 放弃是当您开始感觉注意力及体力、心理上不能有效地完成训练过程时产生的

　　: 高强度锻炼通过时间及频率的交替达到有氧锻炼条件 高强度的训练 1 心脏跳快会加速你全身血液流动，加速机体的耗氧量。 2 持续的训练，即增加活动量会使您心脏与肺得到很好的锻炼。每次做30分钟，这样会使你的身体能应付增加的需求量。身体的体质会变得更好 肺活量增加 心脏肌肉的强度会增加 产生的效果 :心脏能输出更多的血液 肺部能提供更多的氧气，而不会引起您喘气 循环系统会更自如的进行输血 结论 :坚持锻炼等于保持体型 教练前言 教练手册有两个主要目的 1. 在科学、安全、有效的条件下进行教学 2. 介绍教练进行国际规范化的团体健康课程环境 实施一节安全有效的课程是教练在道德和法律上应付的责任。每次练习力量动作必须运用科学的事宜的方法并且无伤害性。另外，选择有效的动作使其有物理和实用价值。 在夏季，教练通常会犯两个错误。 1. 自由风格的教学方式仅是教练想要去创造的，忽视了进行引导课程。无组织计划，更 坏的是没有注意长期或短期的伤害会员。 2. 许多选择运动和不适合的技术运用，对于强健身体有一点或无价值。会员将不会降低 体重、坚固肌肉或改善身体条件。 教练必须尽可能督促会员进行练习，这样使会员在30分钟参与的强度为身体能力70%,并动员、激励 热情——教练激起了学员参与吗, 目光交流——教练与学员进行目光交流, 反馈——教练向学员了解情况吗, 师生互动——教练是否在课程中纠正学员的错误, 语言表达——学员是否容易听懂教练讲话, 音高——教练的音高是否引起学员的不快, 吐字清晰——教练发音是否清晰, 强度检查——教练是否鼓励对锻炼强度进行详细检查, 教育——教练是否传授及时，准备优化学员生活方式的知识, 总结 你可以评价教练队一些诸如地面Bwin体育官方APP下载、房间障碍、温度及灯光等因素的处理。这些因素如处理 不当就有可能影响安全教学。 致:教练 1. 在会所里有90%的会员穿着错误的鞋子上课。教练应该告诉会员上课时必须穿正确的 鞋子。“正确的鞋子”是要有坚固的保护“厚”底。并专门为具有冲击、跳跃的运动

　　是 传着高质量并专门为运动表演设计的鞋子 2. 不要穿着“塑胶制衣” 他们认为穿着塑胶衣服可以帮助他们脂肪的燃烧。当身体温 度达到摄氏98.6度使，尽可能让体温降下来。如果他们穿着塑胶衣服是很危险的。 因为这样的衣服不能迅速降温，而导致身体温度过高。你必须穿着可以透气的衣服， 塑胶衣服不能帮助你燃烧脂肪 3. 每天必须喝8-10杯水

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