Bwin体育官方APP下载瘦子健身三个月的增肌效果对比图瘦子健身三个月的变化这是刚开始健身的样子你身材极度不自信， 别人叫做戏狗呜呜呜于是我开始不停的吃吃吃吃疯狂的吃还是吃吃碳水歪歪第二次同时开始锻炼 学习动作慢慢的上重量，开学了也要坚持练 lin 你怕坐不动了起不来我就死哦啊行啊加油！ 于是现在并不要这样。

　　一个普通男生健身三个月的变化这是刚开始健身时的身材，肚子上全是脂肪。于是我制定计划开始锻炼。俯卧撑， 跳绳，高抬腿，登山跑，哑铃弯举。 坚持一个月后有了一点变化。这是坚持锻炼两个月后的样子，只能看到一点腹肌。三个月后有了很大的变化， 后背肌还得好好练一练。如果你也想改变自己Bwin体育，那现在就赶紧行动起来。

　　三个月的时间增重四十五斤，你敢相信吗？答应我，这期视频你一定要认真的看完，我会毫无保留的给你们看一下全部增重的细节的过程。先点赞后收藏。咱们先来看一下，这是我指导了三个月完成增重增肌四十五斤的瘦子兄弟，前后的照片对比 真的是一个翻天覆地的改变。他刚开始增重的第一天，真的是身体骨臭如柴，而且肠胃吸收功能特别差，在家只有一对哑铃，每天只管练也是练了很久，就是怎么也睁不起来，经常熬夜上夜班，消耗也很大。 后来我给他安排了后面一系列的细节跟踪。话不多说，咱们先来看一下他的饮食安排。他的饮食基本上每天都是相同的，下面是我给你们整理出他一日三餐的饮食安排，你们可以照抄就可以了。如果说你能按照这套方案 去做一个月，我相信的增重的效果也不会太差。下期视频的话，我会给兄弟们看一下他的训练方案是怎么安排的，就是训练。

　　增肌三个月能有多大变化？大家好，我是南哥啊，介绍一下这个学生啊，这个学生呢，就是他父母啊，觉得他非常瘦弱啊，就是啊，给他办了一张卡，然后让他自己去练，然后他练了半年的，还是这个状态啊，大家可以看一看， 那个时候我刚支教结束回来啊，然后呢，就一直在那个健身房里练，然后练了一段时间，说那个健身房的老板啊，他跟我是认识的，说这个小伙子非常喜欢的健身，然后也没什么多大的变化，然后让我带一带，然后年前我就带了，带他啊，带了几个循环，然后就是每个动作的各种细节， 毫无保留的全部交给他了，然后跟他讲一讲饮食，大概怎么做，就怎么去吃。期间呢，又因为疫情原因断了将近两个月。然后直到昨天，他跟我反馈了一下他的成果，他长了二十二公斤，我当时都有点蒙了，他长的这也太多了一点。 现在在上初三，每天要上晚自习，上到九点多钟，然后九点半才到健身房，每天练到十一点，而现在每天都去，因为他爱上的这种感觉。 后面也说了啊，他非常感谢我能够去带他，因为正确的训练和饮食给他的反馈带来的感觉真的是太棒了，这也让我非常的有成就感啊，这就是知识和专业的力量。接下来给大家看一下他的变化啊。

　　健身三个月有多大的变化？瘦子在前三个月增肌增重是非常的容易的，给大家看一下我刚开始健身三个月的一个增肌 对比效果图。如果你也想在福利期的三个月有这样的增肌增重的效果，那么你一定要做到这三点，特别是最后一点。第 每天做力量训练，一周做三到五次，每次四十分钟到六十分钟之间，我不管你是在健身房还是在家用哑铃健身。第二点就是饮食，受的饮食要少吃多餐高碳水，中蛋白，高热量的食物为主。第三点就是增肌粉，瘦子在健完身以后一定要喝增肌粉，因为增肌粉的碳水和热量是非常非常的高的，两三勺的增肌粉的碳水含量就 相当于你吃两三碗米饭的碳水换六星。益生菌最大的优点就是它里面含有五种优质蛋白，含含有益生菌。如果你的肠胃不好，肠胃吸收很差，他既可以有高碳水，高热量，他这里面还含有五种益生菌，对于怎么吃的出胖的瘦子可以更好的去吸收。所以健身再配上他前期三个月长十五到二十五斤以上都没有问题。

　　如果你跟我以前一样，体重一直徘徊在一百多斤，怎么增都增不上来，告诉你一个方法，可以让你前期三个月增重十到二十斤，你学还是不学？首先买一套哑铃，每天在家坚持锻炼四十分钟，一周要保证三到五次的训练。以下是训练计划，大家可以收藏下来进行参考。第二点，训练后及时补充两勺增肌粉。 因为此时我们身体是非常需要碳水和蛋白质的，而增肌粉中的碳水和蛋白质的含量是非常高的，相当于三碗米饭的碳水和八个是蛋白的蛋白质。按照这个方法，体重一个月增长十到二十斤非常的容易。

　　来一个健身纪录片。健身前的我身高一百八十三，体重只有一百一十六斤。健身三个月后，饭量每天还是吃的很少，衣服也撑不起来。

　　为什么别人健身三个月比你练一年进步都快？你知道为什么别人三个月的健身增肌增重的效果比你自己可能半年一年的效果还更好吗？说的针对人群是特别是这种体重可能五到十年一斤都没有变化的，这种骨架很小的外皮型瘦子。那么尽量是由于这两点原因，特别是最后一点，如果说你改不了的话，真的你的体重很难找，特别特别的难找，你可能这辈子只能当一个系统， 一点点进入快。原因就是掌握了一个核心的训练方法，也就是我们所称的叫做系统训练。那么你乱来乱练，你肯定是练个一两年都比不上别人练三个月的这个效果更好。这个差距也是非常的大的。人使用三分化，四分化，五分化都可以 每天训练一个部位或者两个部位，一周练完。我们全身瘦的话，你就以大肌群为主，像呃动作有卧推，深蹲一拉呀这些，或者一些固定器械，这些动作你做的越多，对于你这些大肌群来讲，这个肌肉长得就越多，你就越多，你体重就会长得越多。 你不要天天盯着你那个手臂还有那个腹肌练，有那么一些想长体重的那些瘦子，天天盯着那个手臂腹肌练，自己练了半年，一年体重一斤都没有长，最多那个腹肌就线条出来了，手臂线条出来了，但是你梦寐以求的体重却一斤都没有长。你要你要想想 你的目标是什么，你的目标是增重，你的目标不是练腹肌对不对？你肯定要大范围的把我们全身部位长肉多的部位先练起来，那么这些身上挂的肉才会越多呀。你想想你那个手臂，你练个三年五年，他能给你挂多少斤的肉。你说第一点是训练上的问题，第二点 别人喝的是增肌粉，体重长很快，你喝的是蛋白粉，体重一斤都没有涨，这是为什么呢？因为增肌粉的热量碳水高，比起蛋白质，像我们这种瘦子更需要这种热量很高的增肌粉来修复我们刚刚因为健身而破坏的一些肌纤维和消耗了一些糖原。这句话。这个是你必须要摄入的。你摄入的越多，体重就长得越快。比如说你蛋白质摄入了很多， 一不仅仅是浪费了，吸收不了那么多，二你蛋白质摄入的太多，造成你吃饱了以后碳水又吃不下。那么你最需要的就是碳水，你长体重最需要的碳水和热量，那对不对？这个时候你摄入少了，你体重却一直都长不了，这个差距也非常的大。所以这两点你们明白了没有？如果说还改不过来，那么是真的。可能你这一辈子都只能带个瘦子，瘦五六十年，四五十年以上， 还是也不懂体重还是长不起来的小伙伴。没有关系，在评论区留下身高和体重就可以了。我送你一套非常完整的训练计划和饮食计划，在家和健身房都一样，可以帮助你逆袭成功，增重很多。 nice！

　　来看看普通男孩增肌半年的变化吧。小骨架，从小就很瘦。这是我增肌前的样子，体重只有一百斤，瘦弱、自卑，经常被嘲笑。不想继续颓废下去了，决定改变自己。于是开启增肌之路。我不停练 练，不停的练，不停的吃吃吃。每次练后都喝一杯六星增肌粉。喝增肌粉喝，味道真好喝。 身材有了明显的进步，饮食更加细致。 继续训练增肌前后对比每一次的痛苦和力竭，它都能使你变强变大。

　　一个瘦子健身半年的变化，刚开始太细了，然后每天坚持举哑铃，做俯卧撑。第一个月跟着食谱做一日三餐， 碳水蛋白质高热量碳水 随时随地进入各种运动消耗。这是坚持第三个月，到现在已经半年时间了， 继续努力，加油！

　　这是半年前的我，没力气，拉力器，一个都拉不动，难受， 而且有点驼背，于是开始练俯卧撑，标准俯卧撑也只能做十九，练了一个多月的效果，现在可以做二三十个。开始尝试做其他种难度俯卧撑，练了大概三四个月左右， 俯卧撑已经能做四十个以上。成功解锁射手俯卧撑，单手俯卧撑也可以做四五个。 下了晚自习之后，经常去跑步，但照完了，在家里每天锻炼，现在看上去比之前好很多，胸肌也变得比之前明显许多，肩膀也变宽了，也不驼背了。现在在外面上班 下班偶尔跑跑步，在宿舍也会锻炼。我也有时候感觉特别累，想放弃，但是我没有。 我每天都在坚持锻炼，因为我知道只有努力付出才会有所回报。趁我们还年轻，一定要逼自己一把，一起加油吧！

　　瘦子健身一年的变化这是我去年开始记录的视频，那个时候很瘦，也很没自信，于是我就吃吃吃吃 还是吃吃练练练练还是练，不停的练。每次练完都会对当天的训练做记录。于是。

　　给大家看看健身六个月左右的变化。视频有点长，耐心观看。这是一开始的样子，很瘦，我之前更瘦。这是做过一段时间俯卧撑的样子，这个时候只有一百一十斤，学着网上的样子，长辈太好笑了，哈哈。 这个时候还在做俯卧撑，有点效果，但不多。后来买了一些哑铃和杠铃在寝室里面练，都是靠字挤。在网上看视频学动作全是问题。 练了一个多月，练完充血派的，比之前好多了。这是我第一次进健身房，因为好奇把所有器械都用了一遍，最后试了一下硬拉浩旋，没给我下线 封出来。后来办了一个月卡，因为疫情就去了十几天就封校了。这个时候看着别人用十五千克二十千克的哑铃推肩，感觉他们好猛啊。哼，记什么时候才能这么厉害。 在这里办了一张年卡，在网上学的，办成硬拉练一下呗。被我练成这样，笑死了。 硬拉一百三十千克，动作还是有很大问题。这个时候陷入了误区，喜欢用大众量训练，也不管动作标不标准。 高位下拉练下背，很明显看到发力不均匀，手肘往后 后加小臂待长较多， 引体向上也拉的一塌糊涂，但是比我之前一个毒辣不料好多了。 高位下拉改善了一下，动作比之前强一点了，我相信会越来越好的。看一下效果吧，看着比之前好很多了。 另外饮食也很重要，我这几个月一直都是一天五顿左右，力量训练后的蛋白质和碳水都要及时补充， 长个背。嘻嘻。感谢观看，会继续努力的，加油！