入门健身常识-百度经验俗话说，三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。通过健身减脂的人越来越多，增加肌肉有助于减肥，随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会最消耗更多的热量。但是怎么样健身可以达到更好的减脂增肌效果呢？

　　对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。推荐最佳运动时间：下午3点-5点和晚饭后。

　　对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。

　　初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定-份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目Bwin体育，饮食，休息等

　　卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。

　　RM是指能标准完成个数的最大重量,1RM就是某个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。