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Bwin体育官方APP下载蹦床公园的蹦床动作教程

2024-06-22 04:32:24
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  Bwin体育官方APP下载蹦床公园的蹦床动作教程学习蹦床动作一定要遵守循序渐进的训练原则,不要好高骛远。既不能只注重质量,而不注意发展难度,也不能只注重发展难度,而忽视动作质量,应是质量和难度并重。

  把您的双脚分开与肩同宽,双手叉腰稍微弯曲膝盖。轻轻弹跳但双脚不离开蹦床的跳跃面。这样重复做十次以适应您所使用的蹦床。

  用“蹦床接触跳”的同样体位(不离开跳跃面),将身体重心转向一侧脚上。然后将您的重心转向另一只脚的一侧。这样重复做十次,左右转移重心。然后停止跳跃。

  跳跃时您需要向蹦床的左右两侧转移重心。然后,将反侧的腿抬至臀部跳出(在“蹦床侧摇跳”的基础上跳起来)。这样重复做十次,左右转移重心。然后停止跳跃。

  将两脚并拢,离开蹦床中心从蹦床一边侧跳向另一边,然后再跳回来。这样重复做十次,左右转移重心。然后返回到“蹦床接触跳”。

  把您的重心带回到蹦床中心开始原地慢跑,就像和在地面上一样。这样慢跑十次。然后,开始做每脚跳两次后切换到另一条腿上的轻微跳跃。这被称为蹦床慢跑跳。重复慢跑跳,每腿十次然后转为“蹦床接触跳”10秒钟,接下来离开蹦床进行伸展操。

  将双脚分开与肩同宽Bwin体育官方APP下载,双手后背。然后尽量弯腰,好像去触摸脚趾,并保持这个姿势三十秒,重复十次。

  坐在地板上,双腿完全分开,但不要拉紧。然后,一只腿的膝盖向躯体弯曲,引体向下接触这侧的大腿并扭腰。保持这个姿势十秒再换到另一侧。重复这个动作,每侧十次。

  还是坐在地板上,分开双腿并尽量伸直,然后引体向下接触一侧的大腿。保持这个姿势三十秒再换到另一侧。重复这个动作,每侧十次。

  身体恢复站姿,伸展双腿并分开至肩宽。然后慢慢将引体向下接触右侧大腿。保持这个姿势十秒后交换到左侧大腿。重复这个动作,每侧十次。但要慢慢做。

  小时候玩‘跳房车’的游戏一样,跳起来时两腿并拢,而着网时保持您的双腿与肩同宽。此外,练习过程中一定要注意双臂与双腿的同步。重复此练习十次,然后恢复到“蹦床接触跳”。

  在‘蹦床接触跳’的基础上交替提高您的膝盖至腰线高度,此时双臂与双腿同步运动,直至双腿各锻炼十次,然后恢复到“蹦床接触跳”。

  如果您使用这套蹦床运动减肥计划加上健康的食谱,坚持6-8周的锻炼便会看到非常稳步的减肥效果。

  做带臂垂直跳,在下落开始时两腿前举至水平位(腿并拢伸直,脚尖绷直),上体保持正直,两手紧帖体侧,五指分开向前,准备撑网。

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