Bwin体育官方APP下载每周健身训练健身计划表记录表模板xlsx周健身训练计划表 现在体重： 70kg 目标体重： 60kg 星期 部位 动作 组数 次数 星期 部位 动作 组数 次数 星 期 一 哑铃卧推 4 12RM 星 期 五 肩部 坐姿哑铃推举 3 12RM 哑铃飞鸟 3 12RM 站姿哑铃侧平举 3 12RM 器械胸推 3 12RM 直立哑铃划船 3 12RM 俯卧撑 3 15RM 直立哑铃平举 3 15RM 星 期 三 腿部 哑铃深蹲 3 15RM 星 期 六 手臂 哑铃弯举 3 15RM 哑铃直腿 硬拉 3 15RM 颈后臂曲 3 15RM 腿屈伸 3 15RM 绳索下压

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