从业20年的健身教练帮女会员改善体态问题之：颈部前伸作为健身教练，我们的女会员基本诉求之一，就是改善体态，让自己看起来更健康、更、更有气质。

　　经常低头看手机，或者用电脑姿势不正确，就有可能像上图一样颈部往前探。我的女会员，几乎无一例外，多少都有这样的问题。

　　其实这个问题比较容易解决。除了良好的坐姿之外，每天再花上几分钟，练习下面这3个动作，就可以有效的改善颈部前伸，让你看起来更有气质。

　　经常低头，或者脖子往前探，把颈部往前拉的肌肉，因为长时间收缩而紧张，把颈部往后拉的肌肉因拉长而无力。

　　圆肩解决方式跟颈部前伸的问题类似，拉伸并放松前边紧张的肌肉--胸大肌、胸小肌，强化后边无力的肌肉--肩袖肌群、菱形肌和斜方肌中束。

　　这部分我放了三个动作，都可以有效地帮你达到拉伸胸小肌，并展开胸椎的目的。都做一遍，效果更好。

　　这部分的三个动作Bwin体育官方网站，都可以强化后背的菱形肌、斜方肌中束、还有肩袖肌群。用小重量多数次的方式，轮流练，效果会非常好。

　　再次强调一下，不管你练的是哪个FACE PULL的版本，都要用小重量练习，这样身体借力更少，你也可以更好的感受目标肌肉的发力。建议每组20次，每天可以选1到2个动作，练习2到3组。