Bwin体育官方APP下载莱美动感单车45分钟教程中文哈喽，各位小伙伴们大家好，欢迎来到今天 rpm 莱美单车的课程分享一个好的新姿势能让我们的训练去完成更多的 收益。首先我们一共会分为四步来调整我们的自行车。首先是单车座位高度，单车座位高度的调节我们将会有两个部分来进行。 ok， 我们先进行第一个部分，首先单车座位高度与我们的卡钳上级 提高，这也就是我们第一步的初步调整，单车前方会有一个单车把手，把它往外打开，进行一个调节。 ok， 调整完以后，接下来我们来到把手的一个调整，我们的把手在行过程当中所有的设置把手 与我们的座位保持平行，把手前方他会有一个调节把手，用于调节我们的单车高度。接下来来到我们单车第三步的调整单车座椅前后的距离。首先先将我们的双腿套入我们的脚套， 双腿成三点钟和九点钟方向，把我们的踏板给他铲平，把你的膝盖 与我们的黑色板态形成一条直线，这也就是我们 rpm 的第三步的精确调整。现在把你的双手向前， 俯身向下，如果你的肚子有明显的发力感，那么说明我们的前三步已经做对了。接下来来到第四步的调整，第四步需要我们去更精准的来调整座位， 现在把你的单脚抽出我们的脚套，用脚跟去踩有索踏的那一面，用力向下伸直，如果你的膝盖能和大腿保持形成一条垂直，那么你的座位就已经 ok 了。 如果你的膝盖是微曲的，那你需要去把座位再往上调高一点点， ok， 今天的分享到这里，谢谢。我是 kimi， what i like so i dont need you waiting on my brain。

　　哈喽，大家好，欢迎进入到我们的 yeso 直播，我是你们的奇迹伙伴 lisa， 非常开心和你相遇在这一节三十分钟的超级燃脂心理课程， 在我们的正式开始骑行之前，依旧请您检查一下你的车把座椅高度以及前后的位置是否调节到最合适你的状态好吗？那同时记得将我们脚下的拉绳给拉紧了。 这节是心率的课程，所以希望你可以佩戴好你的心率必带。打开和你的 ipad 或者手机相连接。 ok， 伴随着这一首哇卡哇卡，让我们一起快乐的骑行起来吧！小赛开始，踩踏起来，双手放在单车 的横摆上，与肩同宽的位置哦， ok， 那我们加一点基础的阻力值，踏平六十四左右。今天的所有歌曲都是有关于世界杯的主题曲，这一首是来自二零一零年南非世界杯的主题曲。哇卡哇卡。 ok， 像我们的心率现在还保持在挥曲哦。同时欢迎到碧凡要瘦六十五斤，小汤姆瘦成一道闪电，动车狂魔等等的一些朋友。欢迎到我们的雨燕，欢迎到丘吉尔必杀不用气， 今天我穿的也是啊，我最喜欢的梅西所代表的阿根廷队的球队哦，因为是世界杯，非常的欢乐，让我们一起今天快乐进行起来了。稍后 会有两段的加速，第一次的加速准备双手放在侧把。九十六 go 二零一一年的时候你在干嘛？我好像是我有记忆以来第一次去看球赛。嗯，我看的第一个是想一想。 ok， 回到横靶上，阻力来加大一点，放慢到六十五左右。 第一场球好像是河南队，巴西，虽然巴西没胜，但让我进入了巴西的小将内马尔，那一场，他真的很帅。二零一零年的时候， ok， 保持鼻息，口呼，注意到你的膝盖始终对准脚尖朝前的方向好吗？再一次双手 打开九十六， go， 欢迎到我们的小胖胖，欢迎到微信，欢迎到我们的秒，还有我就是壮壮啊！ 二零一零年的时候我还在读书吧，记得我家里人，我的爷爷很爱看球，半夜他起来看球，那一年我好像还在读书，半夜记得在深夜背书，你们呢？一零年的时候你在干嘛？肩膀放松哦！ 这一年是西班牙夺得了冠军，他的门神真的很厉害。 二零二零年了，他的门神也是圣塔西，今年也退役了。看到前两天还有微博别人在发， ok， 再一次的回到很 吧，这一首也是非常经典的歌， we will rock you 两次的爬坡让我们的身体更快热起来好吗？来，阻力慢慢的加大，脚下自然放慢，四十八左右的踏平，第一次站姿，准备三 二一手放前把站起来，就 这首歌真的有点老，九四年的时候用于美国，美国的世界杯，但是他这首歌是七七年的，我还没有出生。 三二一，回来，阻力减小，脚下保持你的踩踏， 十五秒后再一次站姿，乐队是皇后乐队啊，非常多经典的比赛都会用到这首歌。准备了阻力慢慢的加回来。三 二一，站起来够四十八的，差评，你的心率上升到南区了吗？百分之六十到百分之七十都是南区好吗？ 注意哦，臀部在座椅的上方，身体带动左右移动，肩膀在车把的正上方， 还有最后的五秒钟，三二一， 开车回来见效。补充一点水分吧，不用太多，保持你口腔的湿润就好了。 这首歌有听过吗？ 应该同样很耳熟吧。卡拉尔最近一年的世界杯的主题曲来，一共会有四个阶段好吗？踏平六十阻力加上来站起来 go， 六十的踏平， 脚下能感觉到阻力的存在哦，左右左右，非常棒，看我们的得分。宝灵山卧龙 断前行没有娟子， 三二一，坐回来阻力减小一点，下一次的爬坡时间会更久，会有一分半钟好吗？但我相信你完全 ok 的。 二零一八年，我再一次看到内尔内马尔卷发已经是变成黄卷发了是吧？跟我当年一零年的时候，记忆中已经不是当年的那个样子了。 一八年我大学刚毕业，也是最近的一场，当时你在干嘛？再一次，十秒钟后阻力去加大，来六十个踏停，保持住哦，三二一，站起来 go！ 让我去想象一下你好像在球场上奔跑去踢球的感觉好吗？因为其实在踢足球的时候可能会耗费很多体力，但你不会觉得累，你有尝试过吗？ 三十秒踏平，保持稳定，感受到大腿的酸胀心率。现在已经要来到绿区了，三段属性始终我一直在绿区好吗？欢迎大 w x x x 直接我们鲍鱼的雪人野性的呼唤。五四三二一，放慢， 休息一下，短暂的调整哦，如果你可以这个时候阻力再拉大一点点，三二一 go， 再次六十， 有没有踏到那个点？ 十五秒钟稳定住。 一八年世界杯，再次为梅西感到惋惜吧，永远的时候， 三二一，做回来，实力减小，让我想到好像是前年的韩剧吗？举重妖精金福珠，或许你喜欢 梅西吗？打招呼的方式是吧？应该很多女孩子有看过这部李申金跟男祝贺也太帅了， 再一次啊，调整一下，如果有需要擦擦你的汗。还有两段的爬坡，和刚刚一样，四十秒加上一分半来六十踏平去稳定住阻力，慢慢加大爬坡的感觉哦三二一站起来 go 其实我今天在备课的时候去看了看往历年的一些经典的球赛，并且去想了一下当年在干嘛，会有一点伤感。 三二一做回来，阻力减小， 双手放在侧把保持六十的踏平好吗？但是在上课的时候还可以开心，因为我觉得世界杯的歌曲都会让人很振奋，很想要马上的动起来 来二十秒稳定住哦！欢迎到我们的半久乐七星龙渊夸夸你好吗？欢迎到慢慢欢迎到努力的蜗牛以及我们的 yeso 朋友。 再一次准备了，阻力慢慢的加大。三二一 go 先看到 去搜了一下，一八年的时候，梅西是三十一岁，说人的青春其实也不过就是几场世界杯。 零六啊，梅西当年上场的时候是贝克汉姆正好退役的时候吗？零六年的时候，同样也是三十一岁的贝克汉姆，在那落泪，那动那一刻，看到那个图片我很动容， 所以去珍惜好每一天好吗？但是只要你保持一个好的心态，我相信每天都是青春年少时， ok， 五四三二一，放慢 努力，如果可以来再加大一点最后一个二十秒的坡，这首歌叫做三二一去踩六十，非常棒， 十五秒钟九九自然微微的弯曲好吗？ 三二一， ok， 收回来，阻力减小，再一次，如果有需要喝点水啊，最后一个木啊哈哈，很可爱， 不要完全放松哦！来，阻力来到四的感觉，大腿能感觉到微微的压力，双手放在侧板，第一次一百零八，够， 同样控制自己心率率，区区稳定住好吗？ 欢迎到非常多第一次进入到直播间的朋友，是第一次上我的课，还是第一次进入到直播室，都欢迎到各位， 如果你不自觉就会踩的很高，说明阻力可能不够。来，加一点二十秒，看一眼自己的膝， 始终对准脚尖好吗？ 十秒钟， 三二一，放慢一点，回到七十左右的差评。 如果你的双手一直放到横板有点累，推开十指交扣，来到头顶，放松一下肩膀和背部 来到身后， ok， 再一次放回倒侧，把三二一给我。一百零八，坚持， 大家都在一起奋斗，一起加油，一起努力！十五秒，我今天 n 字发音很准吗？ 不断前行，非常棒哦，看一下我们的卡路里排行榜。 okbwin必赢登录入口， 放慢，再一次，如果你臀部有任何不适，阻力加大，站起来放松一下你的臀部。 下一次加速时间有点久啊，有将近一分钟的 时间，你还有十秒调整时间。五四三二一，加速坐下，全体率一零八， 太棒了，各位 ok， 你的背是微微的微弓好吗？并且注意一下避免外八或者内八始终对准脚尖。三十秒， 一八年是俄罗斯的世界杯啊，还有去过俄罗斯吗？我看 很多朋友去螺丝冬天的时候拍雪景，太美了，有机会一定要去一下。十秒钟， 五四三二一，放慢，来，推开你的横板，再一次放松一下，下一次提示可以擦擦汗，喝点水。 欢迎到我们的漫步人生。欢迎到，依然欢迎到啊，范九乐等等的一些朋友好吗？ 来将我们的主力再次确定一下这个感觉吗？差评！回到七十哦， 最后一段的加速了，也是今天训练的最后一段加速，手放在侧把。三二一 go 五十秒，非常棒， 欢迎到灵活的胖子 来到我们的鞋，气氛超棒哦。白不过黑，白不过的黑是吧， 白不过的黑。好像有一个脑筋急转弯，让我不停的去思考二十秒钟，坚持住，加油加油。 最后的五秒钟，五四三二一，放慢， 阻力也减小好吗？让我们再一次放松一下，脚下保持踩踏就好。最后一段的训练啊，时间过得很快的。最后一首爬坡的歌曲， 这这首歌同样应该很多人很耳熟吧，我要往一四年的巴西世界杯的主题曲哦，一共会有五次的爬坡， 前三段时间会比较短一点，后两段的坡会比较长一点，差评。六十三来，阻力加大一点，脚下保持踩踏，五秒钟后暂时爬坡。三二一 go 三十秒钟，身体带动左右移动，非常棒。 一四年的时候去德国夺冠了是吗？好像印象中一四年，这一年对我来说意义还挺大的，是我第一次你开家吧， 因为要上大学，我以前是没有读过技术的。三二一， ok， 坐回来阻力减小。第四的时候你在 在干嘛？当年这一年我爱的我喜欢的那个那个那老二好像因为什么事情没有去 啊，参加世界杯印象不深了，因为我没有那么爱看，但是家里人会看，还是会跟着偶尔看一下。再一次阻力加大，站起来 go 三十秒哦， 稳定住！听到这首歌，脑海中想到很多方法，想到热带雨林，巴西是个很美的地， 很热情吧，想到就觉得五四三二一做回来阻力减小。 我看了一下，说十月十二日是巴西守护神节，好像如果在这一天的话会有很多的游戏 啊，十月份也是在不久的将来，今年可能因为疫情或者因为各种原因没有机会到达巴西吧，希望几年后可以去到。 保持一个好的身体，好的心态，永远有机会出去玩好吗？再一次阻力加大，站起来，这次坡比较久哦，一分钟左右左右。六十 三的差评，拒绝油腻的大叔。我突然想起来在这个互动的时候有看不到大家的我头像， 我有时候在求婚榜能看见大家看到很多朋友头像很可爱 哦，油腻的大叔是天空还有二十秒， 加油，欢迎到我们的寿辰！头像的时候这个太小了，有点看不见，是什么呀？哈哈，祝愿你的希望可以成功好吗？ 三二一， ok， 放松足力减小，擦擦汗 怎么样，是不是一身都是汗，至少我是。来喝点水。欢迎到燕子，欢迎到孔。 欢迎来我们的。哎呦喂，不一样的烟火思雨这个哈哈哈，大憨憨。好吧，影去一下自己。 ok， 大口的呼吸，肩膀始终放松哦。再次提示，如果手任何不适的话都可以推开你的横板， 并且在你握把的时候手腕始终是放松的，不要去刻意的压紧，力量都在你的下肢好吗？来，慢慢的再一次将阻力加大，脚下保持六十三左右踏平三二一，站起来 go 这首歌就是啦啦啦，连续一四年呃，世界杯的闭幕式的歌曲。 三二一，坐下阻力不变，踏平不变。如果说是我们的新朋友，可以将阻力稍微减小一点点，因为你坐下的时候会更感受到压力。 看到壮壮的 打招呼，哈喽，我们的小任， ok， 站起来更多去放松拉伸一下， 三二一 go 六十三， 稳定住哦，加油，你非常棒！ 三二一，放慢做回来减小阻力。 最后一个阶段了，今天训练最后一个四十秒的坡，等待着去挑战，让我们尽量去踩 音乐的点好吗？来，阻力加大，六十次的踏停，三二一 go， 情不自禁的想要跟他拉 十五秒钟，非常棒，稳定！ 最后的五秒钟，三二一， okay， 走吧， 阻力减小。让我们一起去听一下最后的两首歌。 属性热身的第一首是一零年的世界杯的歌曲，那在拉伸轻松起的第一首也同样是来自于一零年南非世界杯的推广曲 with black， 同样的中文名是叫旗开得胜，是由张靓颖啊张学友去演唱的，大家有听过吗？同样也是非常的一首歌，打开放轻松， 如果有需要喝点水，耐性率低，八 b 待遇的朋友们，尽量去保持一个机器 恢复，让你的心率从绿区回到最初的挥区好吗？不是停下就可以恢复更好，保持一个积极主动的去恢复相同的踏平可能会让你更舒服，可以来到五十五到六十之间。 今天在上课前的时候正好跟同事聊了很多歌曲，让人听了想哭。 嗯，我前两天重温了一下乐队的夏天，看了一下，正好是昨晚看到的是盘西林，盘尼西林这个乐队去对战 猴子，去改编猴子乐队去改编了朴树的歌，然后张亚东就哭了，因为张亚东是朴树的制作人，唱那首生如夏花， 其实他不可能不一定是对这首歌感动，我觉得更多是对当年的那个时光，当年去听的歌，现在有时候 有的人是对歌中的歌词感动，有的时候是去对当年感动。我今天再去查了一下这些年的世界杯，居然想到当时看这些是开世界杯，或者是偶尔听到的时候的那个岁月，让人很感动。 不会有人有，不会有人一直年轻，但有人有永远有人会年轻， 让人挺感慨的吧，不过还是希望大家去度过好每一个开心的时间，至少我现在去回忆我当年还在 都很幸福哈哈哈哈。嗯，我是一个乐天派的人吧。 ok， 也希望大家永远保持一颗开心的心，就像我以前也说过，嗯， 希望大家每次唱歌都是满怀期待的，是去开心的去骑行，而不是说我要为了这个目标，就算你是为了去减脂的目标而奋斗，也是希望大家可以去有那个结局的快乐，让你这个过程没有至于那么苦好吗？哈哈哈， ok， 来将我们的阻力去加大， 让我们简单的拉伸一下左手放到右耳。最后一首歌是一点，有一首比较有年代感的歌，同样是很有年代感的，这个曲风也很年代感。一九八八六年墨西哥 世界杯的主题曲，欢迎到我们的三九乐。谢谢夸奖你们的小胖胖。夸夸你好吗？换一边， okay， 左手放到右手的前方。 今年好像是世界杯的第九十年，一九三零年举办的第一届的世界杯 在乌拉圭举办。是七月十三日是吗？还是七月十一？我有一点点记不清了，应该球迷会对这个日子印象非常深刻吧。来，我们让我们把 夹到最大，向下放，慢到停止哦，慢慢的离开你的单车，来到单车的侧面，简单的拉一下腿，左腿放到单车上，勾起你的脚尖。面向脚尖的位置，身体向前。 换一边，右腿放到单车上，勾起脚尖，身体向前。 ok， 回来，左手放在单车上，右手抓起你的右脚背。 回顾了一下世界杯一些惊险的球赛。呃，贝克汉姆做的太帅了，那个香蕉球怎么那么酷。 ok， 换一边。 现在听到歌想到的都是啊，在网上看到的进球，精彩十分的片段。 ok， 左脚的脚尖踩在单车上，身体向前。 哪怕你没有看过，我也希望你可以喜欢这些歌都是显得让人很振奋有力量的歌曲。换一边，右脚踩到单车上，身体向前。 那这一节三十分钟的超级燃脂心理课到这就接近尾声了，我是 lisa， 期待与你的下次再见。

　　动感单车解析动感单车解析 动感单车作为健身房最常见的三大喜爱项目，单车操，听跑步机对吗？最受欢迎，特别是新开的健身房，你们家乡老百姓那就蜂拥而至，疯了似的哇。到单车房那拿瓶水或拿一帽子往那一蹲站座，等着单车教练来，自己先出去遛弯抽烟去。什么时候单车可开了？往那一坐， 跟着一起哇哦，就对吧。啊，嗨呀嗨呀，对吗？空空空的音响，然后就觉得燃脂了，你还别说，确实挺嗨，真的挺嗨，真燃脂。但我想说的是 你很有可能你玩两年之后膝盖就给你找点毛病，比如说半月板损伤。为什么咱们玩单车方法有点问题，咱们老玩那花式 单车，就是站着站着骑的时候，第一次你玩单车不会骑能把你累死对吗？你你你第一次骑单车，妈呀，这这么沉这么累，哎哇天哎呦哎呦天呐，那个咒啊，就算把那个那个阻力调小点，你也觉得，哎呀，太累了，跟那单车较劲。 等到你玩一个礼拜之后，你会使这个劲吗？你会的，取巧，你开始会使巧劲了。你不再拿腿向下踩，你开始玩什么？玩？身体向下压，你不再是踩，而是身体压，扶着把这么干 走，这腿一蹬直从重心一压，压下来了，这边起来走，压这边走，走呀走，我就我就夸张一点啊，用重心身体来回倒这个重心去压这个踏板，你开始学会了？ 你觉得我说的对吗？不会玩时候最累，会玩了之后没那么累，后来之后享受就是单车房那个嗨的感觉，不再像当初一开始那么累了。我说的对不对？是不是？且不知你那么一压，那一瞬间 膝关节伸直的腿以压尬至这一下半月板在里边抗胀，磨一下，在这边再过来抗治。磨一下磨一下磨一下磨一下。磨磨吧，两年店分小命大的没事，命薄的这半月板就得让你疼点，就得出点小问题。 实话实说，我见过太多对不起太多了。这样的，那你说怎么办呢？你说怎么办呢？哎，坐那骑什么事没有，就无非就是坐那骑不那么嗨。 坐那骑的话你看坐那骑，人家站着骑又摇头摆尾晃尾巴的对吧？人家那多嗨呀，就像一条龙一样，你坐在那骑你就蹬吧。就是腿酸，但是燃脂效果特别好，因为没法偷懒，坐在那的时候大腿面大腿后侧国成绩那个炸呀，腿都炸掉了。发明单车那个机构我记得没错的话叫莱美，莱美机构最 开始所有的单车可能单车可能都是坐着骑，但是后来被这个世道给绑架了，连莱美这个发明单车体系的这个机构，他后来出的视频也站着骑了，也花式了，因为不花式没人玩，不嗨。 那么到底要嗨还是要健康，您自己选。如果说我就想嗨，那你就一个礼拜骑三场就行，别再多骑了，给自己岔开，让你的那个骨骼关节有时间去修复自己的损伤，你非得一个礼拜骑七骑七天七场，那你损伤了，那没准那你就在堵你的关节硬不硬 明白了吗？所以单车是个好东西吗？是看你怎么用。任何一个健身器械项目都会产生运动损伤，我们尽可能的避免在懂其原理的情况下，我只享受它的高效燃脂吗？对吗？健身吗？增加肌肉量吗？对吗？各种好吗？我只享受高效，尽可能避免运动损伤好吗？同志们，至于有人要说 动感单车，能不能，能不能，那个就是那个叫什么来着？练到臀练不到，没戏，听我说那个，有没有在健身房练过两年以上的老炮有没有？你们见过哪个单车教练是翘的？你见过吗？ 健身房的教练，撸铁的女教练，专门带私教课的，他可能是翘的，但是操课教练，不巧，瑜伽教练没得翘，单车教练没得翘，我说的是不是？ 是不是我说的这样？为什么？因为那个力学结构他就没法翘。单车的时候扶把在前面屈宽状态，腿是在这个位置做操作， 看见没有？臀大肌一直都是拉长状态下，在这个状态下发力，没有这个力，没有这个绝对收缩的力，这个肌肉的刺激度根本不够用，这个肌肉用的太少，用的骨刺跟国绳这两个用的多。所以这个就这个项目就决定了，你得拿这个项目练臀就是纯扯淡， 不用说给练腿上去挂钩，硬碰硬挂不上。哎呀妈呀，怎么样？同志们，我说的对吗？我讲的是那么回事吗？如果是的话，加关注啊，累得慌。

　　我跟大家说啊，很多姐妹过来说骑单车骑两天膝盖疼，骑单车千万记着一点啊，不要站起来骑在健身房那种单车大客就这种嘎嘎嘎嘎，这种骑的你知道吗？他是一定会上膝盖，就算你是小技术啊，你也是会上膝盖，你基本上骑个一个月，你膝盖就废了。正确的骑单车的方式，坐着骑， 然后利用单车的阻力和速度自己去控制，然后调节你的心率。我给大家推荐一个课程叫二 bm， 这个课程是完美的一个单车体系，这个课程一节课大概四十五分钟到四十八分钟左右，每一首歌通过调节单车的阻力和整个的一个速度去拉你的心率，拉你的心肺功能，从而使你达到消耗的一个目的。 大家可以去试一试，你骑两次，你就会感觉到它比站着骑单车的消耗还要大，但是呢，它科学安全啊，加油！ max despite the heart rate and they get work better right now should feel a moderate to height effort in the legs in the lungs at the heart。

　　今天教大家如何在骑单车的同时锻炼到我们的臀部，背部还有手臂高效的燃脂。首先这样骑单车小腿发力多，臀部发力少，时间久了容易粗小腿。 想要在骑单车的同时锻炼的臀部高效的燃脂，就要把腰背挺直，把臀部向后坐，而不是向下坐起。动感单车时做到以下几点，就可以高效锻炼到臀部。首先保证背部与头部在一条直线上，然后腹部也收紧，然后上半身要稳定住，不要随意的左右晃动， 这样就是臀部发力，而不是小腿，时间久了会翘臀，还会细小腿。下面教大家一套高效的单车燃脂训练。首先保持刚才臀部发力的状态下阻力之调为三，循序渐进的加快速度来热身五分钟，然后加上一个手臂的训练，这个动作可以锻炼到我们的手臂后侧 紧致拜拜肉，做的时候注意腹部收紧，臀部发力，保持三分钟。下面这个动作手握把手最底端，背部向下压，这个动作能锻炼到我们的背部， 下压的同时可以收紧你的肩胛骨，同样是保持三分钟。下面这个动作是一个高效的组合动作，手握中间把手，然后向两侧打开，同样是保持三分钟。 最后一个动作可以把阻力值降低，以最快的速度进行一个冲刺，同样是保持五分钟后，循序渐进的慢下来。 去过健身房的小伙伴对动感单车应该不陌生，单车和跑步相比，能锻炼到多部位的肌群，而且同样时间下消耗的热量更多，加了很多，动作变化有节奏性，不枯燥。我用的是华为之选莫比单车，因为它颜值真的很高，而且有十二 k t 的飞轮体验，由于 种户外骑行的感觉，运动体验更真实，而且运动效果更好。有专门的梦比健身 app， 上面有不同的教练课程，根据自己的接受强度选择适合自己的课程，还有直播课，每天都可以和线上的小伙伴 pk， 促进自己能够更多的燃脂。 像我这种容易长脂肪的易胖体质，吃多了在家备一个单车，晚间运动消耗下还是很方便的。练完可以直接在单车上拉伸一下臀腿，把脚尖向上翘，感受小腿和大腿后侧的拉伸。好了，今天的教程就结束了，大家运动后一定要记得拉伸哦，拜拜！

　　无基础的单车新手宝贝可以跟练这个视频，先跟着学会踩音乐的点，阻力按自己的接受范围做增减！无基础的先不要跟练花式单车容易受伤哦！ #减肥日常vlog #瘦下来遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #跟练

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