第六章健身课的设计与组织(2014-2-12)要点ppt一、健身场健身课的内容 皮筋锻炼以传统的健身步伐为基础，利用皮筋的特性进行肌肉力量锻炼以塑造肌肉线条，是女子肌肉锻炼的最佳选择。其独特之处在于利用皮筋特性对身体进行有效的训练，包括有氧练习、力量练习、伸拉练习等。 （十五）皮筋锻炼 一、健身场健身课的内容 功率自行车锻炼是当今最流行的健身项目之一，功率自行车锻炼引用的基本技术和身体姿势已被证明是安全、有趣、有效的。 （十六）功率自行车 一、健身场健身课的内容 器械交叉使用锻炼课是利用各种不同的器械将它们结合起来使用，有效地锻炼身体的各个部位。器械交叉使用锻炼课的特点在于内容丰富，形式多样，能够较好地激发学员的锻炼热情。 （十七）器械交叉使用锻炼 一、健身场健身课的内容 水中健身操通过水的阻力可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤等。水中健身操对幼儿锻炼更的最佳的选择。 （十八）水中健身操 一、健身场健身课的内容 身体平衡锻炼，源于瑜伽运动，它结合动感音乐，结合力量，伸展和放松运动，是一项身心锻炼的新方法，把传统健身结合振奋的音乐，将传统东方训练赋予新的动作。 （十九）平衡锻炼 二、学校健美操课的内容 作为准备活动的健美操是由老师或同学带领，多以热身为目的。 作为专门学习的健美操，以大众等级健美操学习为主。 三、训练课健美操的内容 更加突出难度训练和身体素质训练。根据健美操竞技规则所要求的各种难度，进行全面训练。身体素质以提高专项素质为原则，突出柔韧素质、相对力量素质、专项耐力素质等为主。 第三节 健身课的基本结构 健身课的基本结构： 1.热身部分 10-15min 2.基本活动部分 35-40min 3.放松调整部分 10-15min 第四节 健身课的实施 一、课前准备 选择自己擅长的课程种类尽量将自己的特长展现出来，上好每一节健身课。课前准备最重要的一点是了解学员的情况，安排课的内容、强度等。 （一）课的设计 一、课前准备 不同课程种类决定采用不同的音乐。尽量选择自己能够很好把握并能通过自身动作很好表现的音乐。 （二）音乐的选择 一、课前准备 遵循运动生理学中“用进废退”的原理。 1.健身操指导思想： （1）健身性 （2）安全性 （3）身体全面发展 （4）娱乐与艺术性 （三）动作的设计与编排 一、课前准备 2.健身操创编的技术性原则 （1）合理的成套动作结构 （2）鲜明的针对性 （3）动作的有序性及流畅性 （4）合理的运动负荷 （5）动作风格与音乐风格的统一性 （三）动作的设计与编排 一、课前准备 课前编写教案使课前准备更充分，上课更自信。长期记录动作的组合编排也有益于进一步提高指导员的创编能力和提高课的质量。 教案应包括：教学目标与任务，教学内容，教学方法与要求、时间分配。 （四）教案的撰写 一、课前准备 提前10min到场。检查影响设备和场地状况是否正常。准备好器材，布置场地。 （五）设备的准备 一、课前准备 在课前准备中要做到指导员与学员的沟通。了解学员的一些基本情况：健身史、伤病史等，以及学员喜好的课的类型以保证课的质量。 （六）沟通 二、课的组织 课正式开始前：1.进行自我介绍，让学员了解你的一些基本情况，拉近彼此的距离，体现你的亲和力。2.介绍本课的主要内容，特点和目的，使练习者心中有数。3.有新学员应适当打招呼，不要让新学员感到陌生和受到冷漠。4.在正式练习前应讲解本节课应注意的安全事项、健身常识，同时激励大家以积极的态度投入本次课的锻炼，请大家相信你，你将会为他们服务Bwin体育。 （一）课前交流 二、课的组织 学员之间取好间隔距离，前后排应适当插空排列。在进行器械练习时，适当增加间距，取放器械时注意组织与管理。 （二）学员组织 二、课的组织 多采用集体同时练习和集体分组练习两种教学方法。 （三）教学 二、课的组织 指导员课前信息来源与课上实际有出入，个别人有特殊情况需要特别的照顾，总之应使课上所有的练习者都感觉良好，都能跟上你的动作，这样才能保证课的效果。 激励在一节课中应贯穿始终，包括对练习者的每一点进步都应及时进行表扬，并鼓励其向更高的目标努力。 （四）课上的交流与激励 二、课的组织 课结束后，不要马上离场，应留有一定的时间与练习者进行交流，及时了解他们对课的感受和想法。 （五）课后交流 三、课后总结 结合自己的感受和练习者的反馈信息，指导员应对自己的上课情况进行及时的评估和总结，从而不断提高自己的能力和指导的质量。 健身课的设计与组织 健身课的设计与组织 第六章 健身课的设计与组织 主要内容 健身课的分类 1 健身课的内容 2 3 健身课的基本结构 健身课的实施 4 第一节 健身课的分类 一、健身场所健身课 （1）耗能课 （2）肌肉练习课 （3）伸拉课 （4）平衡课 （5）形体课 （6）冥想课 （7）综合课 （一）不同项目 一、健身场所健身课 （1）面授课 （2）录像课 （3）综合课 （4）集体练习课 （5）私人课 （二）不同形式 一、健身场所健身课 （1）传统健美操课 （2）健身街舞课 （3）拉丁健美课 （4）搏击操 （5）芭蕾形体 （6）爵士健身操 （7）瑜伽健身 （8）普拉提 （三）不同风格 一、健身场所健身课 （1）踏板操 （2）哑铃操 （3）杠铃操 （4）健身球 （5）健身棒 （6）皮筋课 （7）功率自行车 （8）器械较差使用练习课 （四）使用器械 一、健身场所健身课 （1）初级课 （2）中级课 （3）高级课 （五）不同难度 一、健身场所健身课 水中健美操是在水中进行健美操练习，对抗水的阻力，减少运动的冲击力，注意水的深度应该在腹部左右。 （六）不同环境 一、健身场所健身课 （1）孕妇健身操 （2）老年健身操 （3）女子健身操 （4）男子健身操 （5）儿童健身操 （七）针对不同人群 一、健身场所健身课 （1）渐进练习课 （2）间歇练习课 （3）交叉练习课 （八）不同组织形式 二、学校体育课中的健身操 学校体育课是对学生进行身体体能教育、提高身体素质、培养终身体育观念以及掌握一定的运动项目技能的重要手段。 学校健身操课，培养学生掌握一定的健身操技能，喜爱健身操运动。 三、健身操训练课 指对健身操运动员进行竞技健身操专项训练的，以提高竞技能力以及为了参加比赛的专门课程。 第二节 健身课的内容 一、健身场健身课的内容 内容包括徒手伸拉、借助轻器械伸拉、借助专门器械伸拉、自我伸拉、相互伸拉、自动伸拉、被动伸拉。 （一）伸拉 一、健身场健身课的内容 1.形体训练的特点 （1）运动强度适中 （2）身体动作感觉的培养 （3）动作与音乐的和谐统一 2.技术特点 （1）身体的挺拔感 （2）身体动作的紧张和松弛 （3）动作的伸展性 （二）形体训练 一、健身场健身课的内容 指以健身操基本步法与传统体操手臂动作为主要内容的健身操。 （三）传统健身操 一、健身场健身课的内容 目前所称的街舞主要是起源于美国街头表演以及自娱自乐的舞蹈，之后传播并流行的舞蹈，如摇滚舞（HIP-HOP）、锁舞、霹雳舞等。 （四）健身街舞 一、健身场健身课的内容 是最早的带有拉丁舞风格的有氧舞蹈。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美，统称为拉丁健身操。主要由南美洲的民族舞蹈结合健身操的步伐，遵循现代健身原则，利用健身操的教法，有明显的节奏风格。 （五）拉丁健身操 一、健身场健身课的内容 是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健身操。其主要动作分为： （1）防守 （2）拳法 （3）腿法 （4）摆踢 （六）搏击健身操 一、健身场健身课的内容 是世界上最大的健身形式，有38个国家，超过450 000人在进行锻炼。 （七）爵士健身操 一、健身场健身课的内容 瑜伽原意是驾驭牛马，在古代它也代表设想帮助达到最高目的的某些事件或修持。，也定义为“对心作用的控制”。 （八）瑜伽 一、健身场健身课的内容 Pilates的方法发展包括理想生活方式建议，身体与精神平衡的获得，通过想像发展身体的伸展，提高血液循环来激活不活跃的脑细胞。它对于减缓压力，使运动敏捷优雅和使生活更欢乐，是一种思维与运动方式的结合。 （九）普拉提 一、健身场健身课的内容 踏板操是一种中等强度的运动，具有挑战性和愉快性。练习者不一定具有跳舞水平，通常是在踏板周围运动。有氧踏板操对腿和臀的运动负荷相对大些。 （十）踏板操 一、健身场健身课的内容 哑铃操是在音乐的伴奏下，运用传统健身操动作配合哑铃进行负重练习，是健美形体的最快的方法。 （十一）哑铃操 一、健身场健身课的内容 杠铃操是在音乐的伴奏下，运用传统健身操动作配合杠铃进行负重练习。 （十二）杠铃操 一、健身场健身课的内容 健身球锻炼是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球在瑞士只作为康复医疗的设备。 健身球锻炼一般分为3部分： 1.健身球的平衡练习 2.健身球的柔韧练习 3.健身球的力量练习 （十三）健身球锻炼 一、健身场健身课的内容 健身棒长1.04m，重量为2-6kg不等，学员可根据自己的能力自由选择适合自己练习的健身棒。 健身棒锻炼的内容一般包括5个部分： 1.健身棒热身 2.健身棒肌肉力量练习 3.健身棒肌肉拉伸练习 4.健身棒身体平衡练习 5.放松调整 （十四）健身棒锻炼 健身课的设计与组织 健身课的设计与组织

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