Bwin体育官方网站最科学的健身作息表赶紧收藏！早上6点到8点这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，比如散步、骑单车都可以帮助身体有效地消耗脂肪。若是没时间出门，那做1~2组俯卧撑或是步骤较少的瑜伽动作。注意晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。

　　众所周知每天饮用八杯水对于健康是非常有帮助的。头两杯水的饮用时间便在7-9点。实验结果表明：起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约2.3公斤。

　　中午10-11点，结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既可以解渴也能保持更长时间的饱腹感.

　　经过上午的工作是时候让自己小憩一下，来个15-20分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。

　　为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃得太过于油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。不用担心肉类会影响你的身材，蛋白质是你身体需要的最关键物质。

　　晚饭后30min是做有氧运动的最好时刻，这个时候身体机能最佳Bwin体育官方APP下载，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间出大量的汗，大量消耗身体内的脂肪。

　　想要达到瘦身、塑形的功效，最好有氧运动搭配无氧运动。如果你是减脂，先无氧后有氧；如果你是增肌要多做无氧。另外，热身也是必不可少的~

　　运动过后喝一杯低脂酸奶或一根香蕉不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

　　21点后远离电脑、电视、手机，彻底断电。因为电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境，平静的心情。

　　23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保证睡眠质量，另外也可以更好地休整身体的各项机能，对肌肤和操持良好的身材都有非常好的的帮助。