Bwin体育健身训练计划范本表健身训练计划表Formulateobjectivesandtasksanddailyworkitemsmanagement,soastoenhancetheinitiativeandmaketheworkorderly.姓名：__**__________________单位：_____________________时间：_____________________FSP用范本DOCUMENTTEMPLATE第2页/总4页编号：FS-DY-20274健身训练计划表说明：本计划资料适用于拟定目标与任务和日常工作事项管理，从而协调行动，增强主动性，减少盲目性，使工作有条不紊地进行。文档可直接下载或修改，使用时请详细阅读内容。赛普健身培训学院——训练计划表试行期一个月第一天和肱三头肌胸平板卧推3组*10个杠铃上斜卧推3组*10个哑铃平板飞鸟3组*10个大飞鸟夹胸3组*10个肱三颈后臂屈伸3组*10个仰卧臂屈伸3组*10个钢线个第二天背部和肱二FSP用范本DOCUMENTTEMPLATE第3页/总4页颈前下拉3组*10个反握下拉3组*10个杠铃划船3组*10个坐姿划船3组*10个肱二杠铃弯举3组*10个哑铃弯举3组*10个器械托臂弯举3组*10个第三天腿臀部和肩部腿臀部杠铃蹲举3组*10个坐姿腿屈伸3组*10个仰卧腿弯举3组*10个肩部杠铃推举3组*10个哑铃推举3组*10个哑铃仰身飞鸟3组*10个FSP用范本DOCUMENTTEMPLATE第4页/总4页器械推举3组*10个每天腰腹部仰卧举腿3组*20个90度卷腹3组*20个饮食建议早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡Bwin体育，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋运动中注意补水！此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！Foonshion图文设计有限公司FonshionDesignCo.,Ltd