运动健身健康完整版ppt课件全套电子教案整套教学教程(最新)2.亚健康是怎样形成的 医学研究表明，如下人群易患亚健康: 精神负担过重的人; 脑力劳动繁重者; 体力劳动负担比较重的人; 人际关系紧张、造成负担比较重的人; 长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);

　　世界卫生组织提出了衡量健康的10项标准: 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作; 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔; 善于休息，睡眠良好; 适应环境，应变能力强; 对一般感冒和传染病有一定抵杭力; 体重适当，体态匀称; 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷; 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙佩颜色正常，无出血; 头发有光泽，无头屑; 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。

　　(1)人感与幼稚感并存青春期少年的心理特点突出表现是出 现感—认为自己已经成熟，长成大人了。因而在一些行 为活动、思维认识、社会交往等方面，表现出“”的样 式。

　　(2)有独立性行为由于感的出现，从而增强了青少年的 独立意识。他们不愿受父母过多的照顾或干预，对一些事物 是非曲折的判断，不愿意听从父母的意见，有强烈的表现自 己意见的愿望，对一些事情往往会提出过激之词。

　　出现首次遗精。在此以前两年左右，女孩最早出现骨盆开始 变宽，臀部变圆，乳房发育，身高及体重增长速度超过平均 数;男孩肇丸、开始发育，身高、体重也迅速增加。 2.春中期 此时，男孩女孩的身高继续增高，生殖器官和第二性征也发 育成熟，男子第二性征包括长出体毛(胡须、腋毛、)、 变声、和肇丸发育、分泌(、泄精)、变硬、肌 肉发达、出现男性特有气味等。女子的第二性征包括长出

　　体毛(腋毛、)骨骼子由宫及卵巢发育、月经初潮、乳房 发育、骨盆扩大、皮下脂肪增加、出现女性特有气味等。 3.春后期 在这个时期，性器官发育完全成熟，体格形态发展也完全成 熟。在青春中期，虽然性器官、第二性征已发育成熟，但要 到22~25岁才能完全成熟。 二、青春期的心理特征及问题 1.春期的心理特征 由于以上的生理变化，使得青少年在青春期的心理也呈现出 自己的特点:

　　生理机能低下的状态故又有“次健康”、“第三状态”、 “中间状态”、“游离状态”、“灰色状态”等称谓。亚健 康状态是很多疾病的前期征兆，如肝炎、心脑血管疾病、代 谢性疾病等等。

　　(3)逆反心理由于处于青春期下的青少年，其生理激素发生 的变化使得他们对待事物总是持一种逆反心理，表现为对抗、 不服从或者有意违抗父母长辈或教师的说服和命令，有时还 会对一些事熟视无睹、漠不关心

　　(4)做事带有冲动性青春期的少年在心理独立性Bwin体育官方APP下载、感出 现的同时，自觉性和自制性也得到了加强，在与他人的交往 中，他们主观上希望自己能随时自觉地遵守规则，力尽义务， 但客观上又往往难以较好地控制自己的情感，有时会鲁莽行 事。

　　(5)微量元素微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的 生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日 膳食锌的摄人量为15毫克。

　　(6)水青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄人 2500毫升，才能满足代谢的需要。水的摄人量不足， 会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。

　　三、青春期是美好的回忆 1.给予青春期充分合理的营养 (1)蛋白质蛋白质是生长发育基础，身体细胞的大量增殖，

　　(2)热能青春期所需的热能比成年人多25%~50%。这是 因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要 更多额外的营养素。

　　认为:“心理健康是指一种持续的心理情况，当事者在那种情 况下能做良好适应，具有生命的活力，而能充分发展其身心 的潜能;这乃是一种积极的丰富情况。不仅是免于心理疾病而 已”。 我们认为人的心理健康包括以下七个方面:智力正常、情绪健 康、意志健全、行为协调、人间关系适应、反应适度、心理 特点符合年龄。

　　(5)渴望与异往青春期的少年由于性的发育和成熟，出 现了与异往的渴求。如喜欢接近异性，想了解性知识， 喜欢在异性面前表现自己，甚至出现朦胧的爱情念头等。

　　(6)想开放但又自封青春期的少年需要与同龄人，特别是与 异性、与父母平等交往，他们渴望他人和自己一样彼此间敞 开心灵来相待。

　　(3)维生素在生长发育过程中，维生素是必不可少的。 它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。所 需的维生素大部分来源于蔬菜和水果。

　　(4)矿物质矿物质是生理活动必不可少的营养素。尤其 是处于生长发育期的青少年，需要量更大。钙、磷参与骨骼 和神经细胞的形成，如钙摄人不足或钙磷比例不适当，必然 会导致骨骼发育不全。如奶、豆制品中含钙丰富。

　　及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;适度劳逸是健 康之母，生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点” 便是亚健康的开始。

　　戒烟限酒。医学证明，吸烟时血管容易发生痉孪，局部 器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道 孙膜得不到氧气和养料供给，杭病能力也就随之下降。

　　2.培养健康行为，远离不良嗜好，坚决拒绝毒品 (1)培养健康行为 生活起居要有规律消除疲劳的最重要的方法就是要努力做到，

　　养成健康的习惯除了勤洗手、勤剪指甲、勤理发和洗澡外， 还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。

　　积极参加体育锻炼体育锻炼不仅可以增强体质，保持脑力和 体力协调，还有助于预防和消除疲劳，促进健康，避免肥胖 和脑血管疾病。

　　(4)人际交往的压力由于独立意识的增强，青少年与社会的 交往越来越广泛，他们渴望进行社会交往、有自己亲密的伙 伴。但由于自身的原因，如自卑、过分注意他人评价、容易 受到伤害、虚荣心强、怕丢面子等，使他们感到压抑孤独， 没有亲密的朋友，出现人际交往障碍。

　　第二大原因。大约有一半吸烟者(全球约6. 5亿人)最终会死 于吸烟所导致的疾病。每年还有成千上万的非吸烟者因为被 动吸烟而死亡。被动吸烟增加多种癌症的患病率，引发 和小孩严重的呼吸系统和心血管系统疾病。

　　酒含有影响健康的酒精物质—乙醇。酒精含量越高，对 的危害越大。经常饮用高度酒，会对的高级有神经 系统、消化系统、心血管系统等产生极为不利的影响，导致 产生急性中毒或慢性中毒。

　　戒除网瘾据最新统计，我国网民超过一亿，其中青少年网民 占80%。青少年上网大多以玩游戏和聊天为主，网络成瘾、 网络受骗、网络犯罪等问题日益突出。

　　一切活动，应在生理、心理和社会适应诸方面处于良好的健 康状态。 生殖健康的内容主要有以下六点: 人们能够有满意而安全的性生活; 有生育能力; 可以自由而负责地决定生育时间和生育数目; 夫妇有权知道和获取他们所选定的安全、有效、负担得起和 可接受的计划生育方法;

　　压力大的人; 生活无规律的人; 饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 3.如何摆脱亚健康的困扰 保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人

　　体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表 面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。 调整心理状态并保持积极、乐观;广泛的兴趣爱好，会使人受 益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾 病。

　　健康、道德健康，还应该包括生殖健康，以及个体与社会的 适应良好。这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人 在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都 健全，才是完全健康的人。 所谓时间概念，是指个人或社会发展的不同时期对健康不能 用同一标准来衡量。不能把健康看做是静止不变的东西，应 理解为不断变化着的概念。 所谓空间概念，是指不同地区、不同国家的人，有着各不相 同的健康概念和健康标准。这并不意味着没有一个可供人们 遵循的健康概念。

　　理压力，因为学习压力而陷人痛苦的青少年屡见不鲜。由于 过分注重结果，而体会不到学习的兴趣。 (2)性烦恼和性困惑性烦恼是由于性意识觉醒之后，青少年 的生理需求不能被社会行为规范所接受而导致的。性困惑是 青少年对自身性发育、性成熟的生理变化产生的一种神奇感 及探索心理。 (3)心理障碍青少年经常出现一些心理障碍，如抑郁征、恐 怖症等。

　　现在对心理健康的标准是这样定义的: 具有充分的适应力; 能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价; 生活的目标切合实际; 不脱离现实环境; 能保持人格的完整与和谐; 善于从经验中学习; 能保持良好的人际关系; 能适度地发泄情绪和控制情绪; 在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性; 在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

　　在知识经济时代，人们获取知识的方式和途径在悄然发生变 化，而且随着生活节奏的加快，人际关系变得更加复杂，在 日趋激烈的社会竞争中，伴随各种不同价值取向而产生的迷 惘、困惑、抑郁、孤独与失望情绪，都是对现代人的巨大考 验。

　　因此，健康是个体概念。我们在考虑健康时必须区分是群体 的健康还是个人的健康。群体的健康是采用统计学上的平均 值，即在一定范围内某一个时期的健康应为正常值，偏离了 就不正常。

　　为:“能精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活 动，保持乐观、蓬勃向上及具有应激能力。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 健康是指循环、呼吸系统、机体的各个器官、关节活动和肌 力都达到最低正常水平，这样就有助于减少退行性疾病发生 的危险性。

　　有权获得生殖健康服务; 妇女能够安全地妊娘并生育健康的婴儿。 4.道德健康 所谓道德健康，指的就是能够按照社会规范的准则和要求来

　　支配自身的行为，把个人行为置于社会规范之内。 作为国家未来的建设者，具备良好的道德素质是青少年学生