Bwin体育居家健身的六个必备动作随着人们生活水平的提高，生活观念的改变，越来越多的人开始注重对身体的锻炼和保养，但是现实是残酷的Bwin体育官方网站，很多人想锻炼去苦于没有时间去做，而居家运动刚好是对于没有时间去健身房的人群适合的方式，选择好的居家运动是可以很好达到健身的效果的!那些运动适合居家做呢?一起看看

　　做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线次。

　　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

　　把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖，一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方，在重复做之前的动作，我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动，每侧身体也做8次左右，然后再换另外一侧身体重复做。

　　站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。

　　在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。

　　以上就是我们今天分享的关于“居家健身的六个必备动作”的话题，在分享中我们知道了锻炼没有必要非得去健身房，如果没有去健身房的时间和条件，不妨试试这些适合居家做的运动，同样能达到锻炼的目的。效果好不好，试试才知道!

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