居家的4个健身动作帮你提升个人力量保持健康好身材经常收到不少关注者的私信抱怨，大致的内容就是自己很想要坚持运动，但是无奈于自己的工作时间太长，没有时间去健身运动训练，导致身材越来越胖，情绪也是越来越焦虑不安，不知道该怎么办。其实你大可不必担心，因为这种情况不是只有你一个人会有，现实生活中也是多数人的状况。

　　随着我们的工作压力的提升，学习时间的延长，越来越多人忽视了自身的运动而总是沉浸在自己忙碌的生活中，而随着身材的发胖以及身体健康指数的下降，才意识到自己缺乏运动的重要性出现了。

　　而这些人中大部分并不是真的因为工作的原因而不去运动，而是因为懒惰，所以给自己的懒惰找了个可以让自己心安理得的借口，那就是工作忙，没时间去健身房或者是外出运动。而事实上，运动并不是只能在户外或者是健身房进行，在家里你也是可以进行运动的，不是吗？比如说跳绳，只要你有一根跳绳，你就可以开始在家进行运动了。

　　所以，不要给自己的懒惰找借口了。这4个居家健身的动作赶紧学起来，帮你提升个人力量，保持健康好身材！

　　对于很多人来说，深蹲作为一个健身的黄金动作，能够有效地刺激到下半身的肌肉群（臀部肌肉以及腿部肌肉），而下半身的肌肉群占有了身体70%以上的肌肉群，坚持做深蹲不仅能够有效地锻炼到身体的大肌肉群，还能够带动小肌肉群参与到运动中来。

　　坚持每天100个深蹲，能够提高你的燃脂的速度，刺激你的臀腿肌肉，提高你的肌肉含量，让你保持着高效的代谢状态，深蹲还有提臀塑形的效果哦。

　　很多人都认为开合跳这个动作只是作为一个热身动作，但是当你坚持做完10分钟的开合跳后，你会发现开合跳的锻炼效果不仅仅只是热身，运动过程中你的心率被快速地提升上来，而且你的身体机能也得到了有效地锻炼，特别是你全身的肌肉也都参与到运动中来。

　　开合跳训练可以有效地促进身体的燃脂减脂，而且在运动的过程中你的体能可以在短时间得到提升，不仅能够让你燃脂减脂，还能够达到保持身材塑形的效果。

　　俯卧撑被公认为锻炼上半身的黄金动作，能够有效地刺激到你的手臂肌肉，胸肌，肩肌，以及背肌，还可以锻炼到你的核心肌肉群。

　　这个动作看着容易做着难，特别是标准的俯卧撑，一般体能较弱的人来说是没有办法完成一个标准的俯卧撑的，女生刚开始做俯卧撑一般都是以跪姿俯卧撑为基准，慢慢地提升自己的体能和力量。而俯卧撑作为衡量一个中年男性的体能的标准动作，如果30岁以上的中年男性能够一次性完成35个以上的俯卧撑，说明体能还是不错的，你能够做到吗？

　　这个复合动作看着容易，但是想要做到标准的波比跳是比较难的。波比跳结合了深蹲，跳跃和俯卧撑三个动作，而且对于体能的要求是比较高的。

　　坚持做波比跳不仅能够锻炼到你的心肺功能，还能够锻炼到你的肌肉群，刺激肌肉提升力量，达到塑形燃脂的效果，还可以不断地提升你的体能以及身体的协调性。

　　这4个居家的健身动作在家完全是可以坚持去做的，2个月下来不仅可以让你瘦一圈（控制饮食的情况下），还可以让你的身体充满活力和精力，降低你的体脂率。

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