Bwin体育官方APP下载哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学哑铃是一种十分常见的器械，十分适合进行肌肉锻炼。哑铃锻炼方法有很多，今天我们来一起学习一下哑铃的肌肉锻炼教学。

　　首先，哑铃的选择很关键。哑铃的重量应该根据个人情况和锻炼目的来选择。一般来讲Bwin体育官方APP下载，初学者可以选择较轻的哑铃，一边适应动作，一边逐渐增加重量，从而达到锻炼目的。

　　哑铃卧推是一种非常常见的肌肉锻炼方法。首先，我们需要先将哑铃放在两侧，然后扶起哑铃，将其举到胸前，双手握紧，手臂伸直。接着弯曲手肘，将哑铃向降低。接着，我们再将哑铃徐徐提起，重复这个过程。这样可以有效锻炼肌肉。

　　哑铃弯举是一种十分有效的手臂肌肉锻炼方法。我们需要先将哑铃握在手中，让哑铃靠在大腿旁边，双臂伸直。接着，我们用肘关节的力量将哑铃提起，直到手臂弯曲成90度，再慢慢放回原始位置，重复这个过程。这样可以有效锻炼手臂肌肉。

　　哑铃提肩是一种锻炼肩部肌肉的方法。我们需要先将哑铃握在手中，然后将手臂自然垂直于身体两侧。接着，我们将手臂举起，将哑铃提至嘴旁，再慢慢放回原始位置，重复这个过程。这样可以有效锻炼肩部肌肉。

　　在注意到哑铃的动作和重量之后，我们还需要关注锻炼的次数和组数。一般来讲，我们可以根据个人情况选择不同次数和组数。一般来讲，每个动作可以进行10~12次，每组可以完成3~4次。在锻炼的过程中，我们需要注重呼吸，不要屏住呼吸。

　　总之，哑铃是一种十分好的器械，可以帮助我们进行肌肉锻炼。不过，在锻炼之前，我们需要选择合适的哑铃，注意哑铃的动作，选好合适的次数和组数，这样才能使锻炼达到最佳的效果。

　　答：1、去问相关人士，在家练习（运动）； 2、去健身房跟着教练一起运动，他(她)会告诉你相应的动作都有何功效；

　　答：第一，首先你的朋友周围有练健美的，或者你交几个练健美的朋友第二，加入当地的健美俱乐部，办个会员，先融入这个圈子第三，认识并结交专业的健美运动员以及教练，请教他们有了专业人