Bwin体育官方网站7天练出马甲线个女生喜欢的腹肌动作你也可以练出马甲线！女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是肚子上的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的！

　　坐在椅子上，手抓住把手或者椅子边沿，挺直背部向后倾，腿伸直，抬起腿时身体前倾，大腿和靠近Bwin体育官方网站，每次抬起腿时感受和腹部的收紧，嘴巴呼气，伸直腿时，鼻子吸气。

　　找一个健身球，整个人平躺在健身球上，双脚支撑地面，双手放在头部的两侧，手臂慢慢打开，收缩腹部，然后抬起上身呈45度，保持这个动作2秒钟，再回到初始动作，如果你觉得身体还不够平衡的话，可以两脚多分开些。

　　双手抱头手肘和上腰与另一边的膝盖相碰，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气、吸气、呼气、吸气….所有的动作之间是十秒的间隙休息。

　　小巧款的健腹轮也是很适合女性的健身工具，不仅方便用起来也具有娱乐性，觉得自己耐性不够的女生可以试试哦，而且这个是针对女性所设计出来的小巧型的健身轮，用起来更加的轻便也不容易受伤，对于腹部的锻炼效果很明显。

　　平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下暴持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

　　其实，马甲线并不难练出，难就难在你是否能坚持。5个动作，在家就能轻松完成，且男女通用。如果你觉得一个人练习难以坚持，可以拉上闺蜜或男票一起练习，相互督促哦。