996上班族白领不知道怎么健身缓解疲劳精力充沛lesmills莱美课程你的福祉福报健身房通用的有氧操课程有趣暴汗燃脂嗨视频音乐减压的健身方式走进你的工作生活！上班族，久坐危害，大家都有切身体会，此前bb出过一期健身的秘密记录片，片中提到，久坐，而一周健身5次，每次1小时的人健康水平，和不运动的人，几乎一样。

　　健身房团操课通常以国外的莱美体系和舞蹈类课程为主，健身房也会增加一些自研的课程，比如一兆韦德的1012 Power，超级猩猩的热浪战绳等。

　　我自己从2012年开始上团操课，深刻体会到团操课带来的效果和愉悦。这里把我经常上的5种团操课做个归纳，众多网友提供了大量视频和照片，在此一并谢过。

　　团操课的优点就是动作花样多Bwin体育官方网站，趣味性强，不觉得枯燥，而且大家在一起训练，不容易产生拖延和懒惰心理。

　　它是健身房的有氧操，结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作,配以强劲的音乐,寓健身于娱乐之中。 BODYCOMBAT的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类，一场男人的时尚健身运动。释放压力展现自我。

　　BODYATTACK课程有55分钟、45分钟和30分钟三种课时可选。 健身,从今天开始,从BODYATTACK开始BODYATTACK所能带来最大的益处就是改善身体机能,这对于我们的每一天都至关重要,增强力量和耐力的心肺训练。是一项高能量健身课程，动作既适合初学者又能满足运动达人的需求。将竞技动作，如跑步 (running)，弓步跳 (lunging) 和跳跃 (jumping)，与力量训练——如俯卧撑和深蹲，结合在一起。莱美教练会在活力四射的音乐声中指导激励你完成训练，以科学方式助你挑战自身极限，燃烧高达730卡路里，给你带来成就感。

　　第三就是舞蹈流行舞蹈了，适合女白领爱跳舞的，这里有2个课，一个难点bodyjam一个简单点shbam

　　有氧舞蹈(BodyJam):有氧舞蹈是最佳的音乐与动作相结合的课程,将音乐与动作结合,就是鸟叔跳的骑马舞大家知道吧，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起,精心编排的,随着音乐扭动身体，缓解压力释放者在此。属于动感流行健身舞，dj蹦迪都可以随心所欲。

　　源于杠铃课，通过重复多次举起轻量级到中量级的重量，让全身得到训练。选择重量根据自己的情况，根据锻炼的肌肉变换重量，重量的选择根据教练的指导,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。 bodypump杠铃操简介 世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。

　　第六，踏板操，简单说就是上下楼梯，完美蜜桃臀，动作简单，训练腰腹背部，坐了一天的程序猿最适合

　　是指一种在踏板操基础上的进行的一种有氧运动的健身运动课程。目的为增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。从如何使用踏板开始,随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统,在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的,接着是平衡稳定性和速度、敏捷性