Bwin体育健身训练计划表健身训练计划表 赛普健身培训学院——训练计划表 试行期一个月 第一天和肱三头肌 胸: 平板卧推3组*10个 杠铃上斜卧推3组*10个 哑铃平板飞鸟3组*10个 大飞鸟夹胸3组*10个 肱三: 颈后臂屈伸3组*10个 仰卧臂屈伸3组*10个 钢线个 第二天背部和肱二 背: 颈前下拉3组*10个 反握下拉3组*10个 杠铃划船3组*10个 坐姿划船3组*10个 肱二:: 杠铃弯举3组*100个 哑铃弯举3组*101个 1 / 3 器械托臂弯举33组*10个 第三天腿臀部和肩部腿 腿臀部:: 杠铃蹲举3组*100个 坐姿腿屈伸3组*10*个 仰卧腿弯举33组*10个 肩部: 杠铃推举3组*10个 哑铃推举3组*10个 哑铃仰身飞鸟3组*101个 器械推举3组*10*个 每天腰腹部 仰卧举腿3组*20个 90度卷腹3组*200个 饮食建议 早餐::面食2两+3个鸡蛋 午饭:米饭4两+肉44两+蔬菜+水果一个 训练后加餐:面食3两两+3个鸡蛋 2 / 3 运动中注意补水注! 此计划只是比较大众化的搭配和是组合～没有什么太难的组动动作～有用的东西大家可以看下。要是觉得没可什么帮助可以什遵循自己的训练计划～谢谢:的 3 / 3

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