健身计划表完整版doc健 身 计 划 表 日期 项 目 周一 侧平举 3组x8次 俯身侧平举 3组x8次 俯卧撑 4组x10次 健腹轮 10个以上 跑步 5公里 周二 健腹轮 10个以上 跑步 5公里以上或负重5公里 周三 交替弯举 3组x12次 侧弯举 3组x12次 健腹轮 10个以上 跑步 5公里 周四 颈后臂屈伸 4组x8次 俯卧撑 4组x10次 健腹轮 10个以上 跑步 5公里 周五 健腹轮 10个以上 跑步 5公里以上或负重5公里 周六 深蹲 4组x10次 侧平举 3组x8次 俯身侧平举 3组x8次 健腹轮 10个以上 跑步 5公里 周日 休息或加量练习

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