莱美杠铃（body pump）是无氧运动吗？关于莱美杠铃ODYPUMP，首先它是抗阻训练，但过程中无氧供能的比例比较少，抗阻和无氧是两个不同级的概念，一个对应运动形式，一个对应供能系统，概念不清的请认真阅读王严老师这篇科普文：

　　官方声称只要有肌肉疲劳（muscle fatigue）一样可以增长肌肉，还有提供实验数据和论文。当然肌肉增长的效率是没有传统健美方法来的效率高，但对女生没打算去比赛的，增加力量，维持健康，长点小肌肉，BP基本够用了，动作做标准重量慢慢加。

　　作为一个健身的男生，我刚练莱美杠铃时确实能领个新手大礼包，肌肉有明显的变化，但增加到一定程度之后就很难再通过杠铃操增加肌肉了。

　　就我接触到的女性莱美的爱好者，有专门联系bp，并且是bp认证教练的，从她们的体型上面可以看到有增肌，但是肌肉不会很大的。

　　作为一个坚持一周2-3次莱美BODYPUMP三年的资深迷，可以告诉您，BODYPUMP课程最大的杠铃片才5KG，就算你每个小节都上最大的片 ，跟器械也不是一个概念。

　　这里强调的是小重量多组数，常年坚持可以达到很好的塑形效果，因为不同的小节锻炼了全身不一样的肌肉群，所以也不可能存在练出大肌肉块。

　　莱美系列其实都是普适性的有氧运动，适合绝大多数人在保证安全的情况下去锻炼。但是，我几乎把蹲腿的小节快练成无氧了Bwin体育，除了蹲腿以外的小节都是有氧。第二节蹲腿我喜欢挑战自己的负重，每当我适应了一个重量一段时间后还想慢慢加上去——max值以下（重量保证在撑完一整个小节刚好）。

　　最开始的半年里大腿和臀部确实从视觉上看得到明显改善，塑形效果非常不错。但接下来的半年时间里，大腿变得粗了一点更加结实了，猜测可能我吃多了长了丢丢肉吧！毕竟莱美系列里我最喜欢bp，一周至少三次。我其实本来就是整体很壮实（偏重）的体型，一年的训练痕迹全在臀腿上面，要瘦好难。

　　时隔一年后，遇到一年前初见的那位操课教练问我“我离开的这段时间里，你们这几个人练了什么，怎么大腿练得这么粗了”。

　　教练现在给我的建议是少上杠铃课，多做些bc、bj这种有氧以及单车的阻力不要加太大，所以在我刻意控制下一周只有一次bp。bc成了我的新宠。

　　所以我个人认为，具体问题具体分析，个别例外的情况都是小概率事情。不是所有人都会喜欢bp，也不是所有人都希望天天bp，真正有目的增肌的都是纯撸铁。莱美杠铃真的是有氧，练成无氧都是给它加了戏。