关于健身演讲ppt关于健身演讲ppt 菲利斯健身演讲初稿 篮球运动有助于提高灵活性(积极地跑动、抢断、跳跃)，让人有一种拼搏精神、不服输的精神，培养兴趣，有助长高;但是运动比较激烈，易发生冲撞，一般比较多见膝关节和踝关节问题。 网球运动有助提高你的跑步能力反应能力协调能力等，发展手臂力量，具有娱乐性，但是长期过量运动会对手肘关节有一定影响。 足球运动是相对耐力性比较强的运动，可以提高心肺功能，发展腿部耐力，但是缺乏上身的锻炼，以至下肢比上肢发达不均衡。 壁球运动现在相对还没有那么普及，它是一项需要灵敏度、协调能力与判断反应...

　　菲利斯健身演讲初稿 篮球运动有助于提高灵活性(积极地跑动、抢断、跳跃)，让人有一种拼搏精神、不服输的精神，培养兴趣，有助长高;但是运动比较激烈，易发生冲撞，一般比较多见膝关节和踝关节问题。 网球运动有助提高你的跑步能力反应能力协调能力等，发展手臂力量，具有娱乐性，但是长期过量运动会对手肘关节有一定影响。 足球运动是相对耐力性比较强的运动，可以提高心肺功能，发展腿部耐力，但是缺乏上身的锻炼，以至下肢比上肢发达不均衡。 壁球运动现在相对还没有那么普及，它是一项需要灵敏度、协调能力与判断反应能力结合的运动，目前社会场地比较少。 击剑运动是有氧无氧的结合，运动量也挺大，步伐稳健，出手敏捷，需要一定的判断能力，穿着特殊服装道具，危险性也相对比较小，但是场地也比较少，少人玩。 户外跑步健身因环境因素不定，如路面的不平整，容易导致踝关节不稳定，长期硬地上跑步还对膝关节有影响。 俱乐部健身是目前比较受欢迎的运动方式，因它设施齐全，各类的兴趣舞蹈课程比较受女性喜爱，各类的有氧运动帮助人们达到减脂目的，器械健身可以锻炼到身体每一部位，可以说俱乐部健身是所有运动项目的核心。 室内运动的优点: 不受天气的影响，而且可以结交更多的人脉。洗簌更方便，而且可以放自己喜欢的音乐在房间里听。一切都可以自己控制。至于空气这块，除非去大山或者农村，城市里室外空气也不是很好。 缺点:空气差、环境不够明亮、空间相对狭窄(人多嘈杂)。 室外运动优点: 一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象。 二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式。 三是交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业。 四是心情好。户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。 缺点:室外运动带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。 俱乐部健身项目:器械运动、有氧的运动、自由力量训练、有氧健身操、动感单车、私人教练上课、有氧舞蹈、瑜伽、桑拿等等。 健身俱乐部的运动核心:让会员掌握一定的属于自己的科学的 训练

　　和饮食方案为核心 体适能:身体对外界环境的适应能力 生活中的体适能:提拉物件、攀爬能力、推举能力、踢蹬能力、身体抗击能力、闪躲反应能力、平衡能力。 提高体适能的好处:减缓老化，避开疾病 优美体态，保持健美 提高应变危机能力 提高日常生活的基本劳动能力 有充足的体力适应工作和生活 养成良好的健康生活方式和习惯 改善心脏和血液循环系统 提高生活中的体适能 提、拉物件 一般涉及到手臂的力量 手臂一般包括 三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱肌、桡骨肌等 抬、举物件 一般涉及到的是 肱二头肌、肱三头肌和三角肌等 推物件 一般涉及到胸大肌、肱三头肌、三角肌等 踢、蹬物件 一般都是腿部肌群 包括股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌等 当然提、拉、抬、举、推、踢、蹬除了这些肌群外有时候还会涉及其他肌群，比如竖脊肌、腹肌、臀大肌、背部肌群等。 抗撞击能力 一般通过脂肪和提高肌肉力量来去缓冲撞击，从而得到保护自己身体的关节、内脏等。 如何去提高,都可以通过健身器材得以改善。 三角肌:哑铃前平举、哑铃侧平举、坐姿推肩训练器、直杆窄握直拉杠铃等等 肱肌:哑铃臂垂直弯举、哑铃臂弯举腕翻转、杠铃臂弯举等等 肱二头:垂式弯举、杠铃弯举、杠铃斜板托臂弯举等等 肱三头:坐姿哑铃曲臂伸、仰卧曲臂伸、屈臂下压等等 桡骨肌:哑铃托臂腕弯拉、杠铃托臂腕弯拉等等 背部肌群:坐姿高拉训练器、坐姿划船、杠铃俯身换船、引体向上等等 胸大肌:上、平、下板卧推、蝴蝶夹胸器、哑铃飞鸟、坐姿推胸等等 腰腹:(腹直肌)仰卧起坐、剪刀试仰卧起坐、腹肌训练器、健腹机、(腹斜肌)单臂哑铃侧屈、罗马椅侧屈等等;(竖脊肌)杠铃直腿硬拉、俯卧挺身、哑铃直腿硬拉等等 大腿:(股四头肌)杠铃深蹲、腿屈伸训练器、倒蹲机等等;(股二头肌)俯卧腿屈伸训练器，俯卧双腿拉力器曲缩等等 小腿:小腿训练器、杠铃站姿提踵、坐姿提踵训练器等等。 还有TRX带、弹力带等等都可以训练相关部位 不单单只是这些还可以借助生活的中物品、以及周边的物件去锻炼肌群比如: 跑步、爬楼梯、提水桶、双杠、单杠、利用凳子做曲臂下压、俯卧撑、曲腿仰卧起坐、骑坐深蹲等等 生活中容易出现的关节扭伤 肩关节 肩关节是由六个关节组成，分为肩肱关节、盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、喙锁关节、肩胛胸壁间关节。 经常劳动做家务的人很容易得肩周炎，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，而且动不动就会有些过度。长期处于这种紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。 如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病，像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是平时不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡乱抡甩。以防造成肩部的拉伤。。 肩周炎是慢性病能逐渐好转而痊愈，治疗是以止痛、功能锻炼，促进关节功能恢复为原则，可以用理疗、热敷、或推拿，帮助止痛，促进肩关节活动范围增加。通过强化肩袖肌群，以稳定肩关节，慢慢提升抬肩能力。 方法:面壁手指爬墙、越头摸耳、提后拉手、展臂站立等 肘关节 肘关节由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，包括三个关节，即肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。可做前屈、后伸运动，也参与前臂的旋前和旋后运动。 网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。 家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群。此类人群容易经常使用肘部劳作，故肘部受损机会增大，长久以往可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部位分纤维撕裂，从而导致网球肘的发病。 方法:休息 冰敷 服药 护具 热疗 牵拉疗法 力量练习 逐渐恢复运动 可的松局部封闭 膏药治疗。加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习，强化手臂和手腕的内旋、外旋、背伸能力。 腕关节 腕关节由手的舟骨、月骨和三角骨的近侧关节面作为关节头，桡骨的腕关节面和尺骨头下方的关节盘作为关节窝而构成。关节囊松弛，关节的前、后和两侧均有韧带加强，尺侧副韧带连于尺骨茎突与三角骨之间，桡侧副韧带连于桡骨茎突与舟骨之间，其中掌侧韧带最为坚韧，所以腕的后伸运动受限。 鼠标手的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。长时间使用鼠标时，反复机械地活动一两个手指，牵动腕部运动造成的手部疾病。 方法:锻炼腕屈肌 用力展开双手的五指 用力握拳 增强手腕力量 踝关节 踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。关节囊前后较薄，两侧较厚，并有韧带加强。 踝关节扭伤多在行走、跑步、跳跃或下楼梯等。下坡时，踝跖屈位，突然向外或向内翻，外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用，致使踝关节的稳定性失去平衡与协调，而发生踝关节扭伤。 伤后立即给予冷敷，外加包扎，太高患肢，固定休息，外敷新伤药。固定时应将损伤韧带置于松弛位。 1至2周后可以进行肌肉力量练习。外翻肌力练习、内翻肌力练习、背伸肌力练习、跖曲肌力练习等 腰部 腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造 成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。该病的发病率，与我们生活的环境、生活和工作的习惯改变有关，长期不良的用腰习惯是主因。在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位的不正确等情况。例如长期从事弯腰工作的煤矿工人和建筑工人需经常弯腰提举重物。这些长期反复的外力造成的损伤日积月累地作用于椎间盘，加重了退变的程度。 方法:腹肌锻炼 交叉扭腰 抱膝触胸 腰背肌锻炼等等 基本营养素 篇二:励志演讲PPT 【一】独乐乐,不如众乐乐各位同学:大家好～ 前不久，我读了一则童话故事，它是英国作家王尔德写的《巨人的花园》。故事讲的是一 个巨人看到孩子们在自己的花园里玩耍，很生气，他在花园周围筑起了高墙，将孩子们拒于 墙外。从此以后，园里花不开，鸟不语，一片荒凉，春夏秋都不肯光临，只有冬天永远留在 这里。一天，孩子们从墙洞爬进来，春天也就跟着孩子们来了，园里立刻变得生机勃勃。当 他把孩子们再次赶出花园之后，花园又被冰雪覆盖了。后来，在小男孩的启发下，巨人醒悟 了，随即拆除了围墙，花园成了孩子们的乐园，巨人生活在漂亮的花园和孩子们中间，感到 无比地幸福?? 王尔德的这个快乐故事，让我的心久久不能平静，那个巨人，他两次的自私与冷酷给花 园带来了冰雪寒冬，让孩子们失去欢乐的同时，他自己也同样孤单寂寞，更享受不到花园里 明媚的景色～我们常说:“赠人玫瑰，手有余香”。其实，快乐也一样，给别人快乐，自己也 快乐。 我还记得这样几句名言:“把你的痛苦与人分享，你的痛苦将会减少一半;把你的快 乐与人分享，你的快乐将增加一倍。”是啊，分享快乐不会使自己损失什么，却能让这个世界 充满温情。相反，有了快乐，一个人独乐，最终也不会快乐。 与别人一起分享快乐是一种美德，因为快乐能够传染。其实很多时候，与别人分享快乐， 既是给了别人一个机会，也是给了自己一个机会;既给了别人一个好心情，自己也留下了一 份好心情。 既然这样，那么请打开你的心灵，真诚地与别人分享吧——自己是一团火，就要想法把 别人点亮;自己是一盆水，就要想法把别人洗净;自己是一粒 米，就要想法长出更大的稻穗; 自己是一弯月，就要想法给夜行人送去清辉??与人共享快乐，你也会更加快乐～ 【二】请别吝啬你的微笑同学们: 俗话说:“笑一笑，十年少”。其实，微笑不仅能让你年轻，还是一座沟通人际关系的桥 梁，一剂化解人们矛盾的良药。你听说过关于日本原一平先生的故事吗? 原一平本是一位极其普通平凡的保险推销员，他相貌平平，身高只有158厘米，但是， 他为什么能成为日本家喻户晓，妇孺皆知的名人呢?正是因为他有事没事就研究微笑，对着一 面随身携带的小镜子练习，并把这些微笑应用到工作中去，才走向了成功，成为鼎鼎有名的 人。 原一平在工作中，在生活中，一共研究出了39种微笑，并且自己也将这39种微笑练得 非常自然。有的微笑能让人感到温暖，有的微笑能让人感到亲切，有的微笑能带给人们力量， 有的微笑能让烦躁不安的人立刻安静下来，有的微笑能让你不由自主地去聆听。 正是他的微笑，才让人乐意购买他推销的保险，认为他推销的保险有百利而无一害;正 是他的微笑，让客户与他成为无话不谈、无事不说的知心朋友。的确，微笑能沟通人的心灵，把彼此间的距离拉近，甚至帮助你 走向成功。 记得一次去医院看病，我坐在椅子上排队等待，一个男的对着说:“你们这是怎么搞 的?医生约了我上午9点整来，你自己看看都已经9点40分了。”我本以为肯定会以牙还 牙，然后两人会大动干戈，谁知，却微笑着对那个男的说:“先生，实在很抱歉，人太多 了，我进去帮您看看，也催一下。请您稍等。”过了一会儿，只看见那个护土微笑着说:“先 生，到您了，请进去。”我不禁佩服起这个来，过了一会儿，那个男的出来了，他找到刚 才一直对他微笑的护土，诚恳地说:“刚才实在对不起，请原谅。”依旧微笑着说:“没关 系的。” 可见，微笑有时候还能化干戈为玉帛。每天你给别人一个真诚的微笑，别人也会给你一个微笑。 微笑能让别人对你所怀的顾虑在一瞬间消失;微笑能让你与别人的关系融洽;微笑是沟 通彼此心灵的无声语言。既然如此，那么，朋友，就请大方起来，请别吝啬你的微笑。 【三】你掉了一样东西同学们:大家好～ 有个女孩,在月台上追赶一张被风吹飞了的纸。热心的人们看见她万分焦急的样子，以为 那是一张对她十分重要的纸，便纷纷加入追赶的队伍，可那张纸仿佛要存心捉弄大家，飞起 又落下，落下又飞起来，像附了魂一样。越是这样，女孩追它的决心就越大。终于，在众人的努力下，那张纸乖乖地就范了。那个追到纸的人，得意地将战利品递给 女孩。女孩优雅地向大家道谢，然后拿着纸在众目睽睽之下走到一个垃圾筒跟前，将它塞了 进去，回过身，她微笑着对大家说:好了，现在它终于去了它该去的地方。 故事讲到这里，也许你会诧异于女孩的举动，也许你会怀疑于故事的真实。好了，先放 下这些都不说，同学们，让我们闭上眼睛一同想象:在我们的周围，在我们的身边，是否有 垃圾从同学的手中滑落，成为路面上醒目的感叹号,是否有随手丢弃的塑料袋在风中“翩翩 起舞”,是否会在厕所洁白的墙壁上看到几个刺眼的脚印, 同样的，在你的周围，是否有声叫嚷，让你的耳膜阵阵发聋,是否有人口出脏话， 污言秽语，招来人们鄙视的目光,是否有人唏嘘起(转载于:写论文 网:关于健身演讲ppt)哄，吹口哨，叫人不可思议，令人费解, 当 发生这一切的时候，在它们主人的身上其实是丢掉了一样东西，那就是文明——几千年来中 华民族宝贵的精神财富。这财富世代相传，它应该在你的身边:她是路上相遇时的微笑;是 同学有困难时的热情帮助;是平时与人相处时的亲切与关怀;是不小心撞到对方时一声“对 不起”;是自觉将垃圾放进垃圾箱的举动;是看到有人随地吐痰、乱扔乱撂时的主动制止;是 走廊内的轻声慢步;是宿舍里暖融融的家的感觉。它是一种品质，一种修养，一种受人尊敬 的并被大家广泛推崇的行为。绿树红花，朗朗的读书声，暖人的话语，整洁的仪表，那是一幅美丽的画面。所以当有 人离文明远去的时候，请你温馨地提醒他:你掉了一样东西。 【四】宣传自己 同学们:大家好～ 也许你多才多艺，但如今却如一坛酒，静静地在深巷中酝酿着自己的香醇，感受着“李 广难封”的悲哀，那么请你不要再信守“沉默是金”的信条，快快向大家推销自己吧。 世常有千里马，而伯乐却并不常有。如果你不想做一个被岁月遗弃的千里马，那么就快 快在原野上奔驰吧，尽情展示自己吧，不要徒留“老骥伏枥，志在千里”的悲哀与长叹，不 要让自己空留有“心有余而力不足”的一腔哀叹。所以，及早地展示自己，是十分必要的。当今世界，你我他也许个个都是人 中蛟龙，但最终成功的也许只有他，因为只有他懂得 在机遇面前尽情地展现自我，而你我在机遇面前，却只知缄口不语，希冀着有那么一个机遇 来发现自己，殊不知“是金子总会发光的”永远只是少数，而不懂得展露自己的你我，则只 能归结为历史进程中那平凡无能的浩浩众人中的一员。 所以，如果你是一个仍被藏在布袋中的锥子，那就及时地戳穿布袋，显露自己的锋芒; 如果你是另一个毛遂，那就不妨也来一个“毛遂自荐”，续写一段佳话??但是，盲目的自我宣传并不值得提倡。我们宣传自己的前提是自己必须有真才实学，所 以，当你不具备足够的才情来让世人肯定你时，不妨适当地当一下深巷中那坛还需慢慢发酵 的酒，待一切都已准备好时，再让世人为你的芳香美味而倾倒。正如梅花也是在蕴积了春秋 的精华之后，才在冬天释放自己最浓烈的香气的。同学们，当有一天你是那个具有真才实学的人时，就请积极地向世人宣传自己吧～ 【五】为什么不行动,同学们:大家好～ 我的演讲从一个小故事开始——在一个深深的鼠洞里，一个老鼠家族正在召开会议，会 议的中心是怎样在觅食的时候及时发现那只喜欢搞突袭的黑 猫。不一会儿，一只小老鼠想出 一个好办法——在黑猫的脖子上挂一只铃铛。话一说完，大家齐声说好，但接下来却都沉默 了，因为没有哪一只老鼠敢去挂这只铃铛。这个故事不禁让我浮现出一个念头:与行动相比，有时候，幻想或想象其实是一件再舒 服不过的事——它没有风险，无需胆量，不受约束。你想尝试冬泳，便可以尽情地想象着数 九寒天在冰冷刺骨的河水中游弋的豪迈;你想尝试弹琴，便可以尽情想象自己在高高的舞台 上悠然地表演;你想学习一门外语，于是跑到书店买了一大堆复习资料，还把决心下了又下: 每天至少要保证一小时的学习时间。在你的头脑中，一切都是那样美好、切实可行，不过， 当热情渐渐冷却后，你却没有勇气跳人冰水中;你却不能忍受日复一日练琴的单调和枯燥; 你却不能放弃每天的休闲时间埋头苦学。全部美好的幻想和想象都变成了一纸空文。几年前，一位颇有名气的画家想画一幅以某历史事件为主题的画，这个历史事件在其他 画作中鲜有表现，场景又极生动，形象，画出来一定很富感染力。这位画家翻阅了大量历史 书籍，对事件的各种细节已了然于胸，加上他画技高超，若完 成这幅画肯定能为他赢得巨大 的声誉。一年以后，有人无意间提到那幅画，谁知画家根本就没动笔!他犹豫着想找理由解释， 最后终于说还是太忙了，有许多事情要做，根本没时间画这幅画。 生活中，有许多这样的人，他们对人生有着种种设想与规划，有着十分美好的理想与愿 望，可就是不用实际行动来实现它，这样一来，即使构想出再有价值的东西，也是胎死腹中， 令人惋惜。 老鼠没有行动，是因为恐惧，我们没有行动，是因为什么呢,不要找任何借口来回答这 个问题，任何借口都是苍白无力的。我们应该随时告诫自己:下定决心做某件事的时候，一定要立即行动。 我们每一个人都应该牢牢记住，上天不会因为你美好的想法而送你一个美好的前程。那 么，为什么还不行动, 【六】小事求大善，小节立大德亲爱的同学们: 大家好～今天的这方舞台只给了我百秒的时间，不过，大家一定都注意到了，刚才，我用了将近 10秒的时间整理了我的衣装，并非常郑重地向大家鞠了一个躬。的确，我害怕超时带走我的 得分，但我更害怕不甚整齐的衣领带走我给大家的好印象。超 时影响的是我的成绩，但有失 礼节的表现则会影响我作为一名中学生的形象。我从来自信是一个雄辩的人，但今天，我选 择了首先用行动来证明——小事也要求大善，小节也能立大德。我们都曾让苦思冥想寻觅到的解法葬身在计算过程中写错的一个符号上，我们也都曾将 煞费苦心铺排出的作文断送在仓促而就的一个错别字上，常常地，我们学会了远瞩，学 会了从全局出发，却不能够做到对每一件小事都精益求精，何谓真正的“大善”,那就是挖 掘小事中的小事，用全部的热情和努力填补那些尚未完善的空缺，把小事的完美演绎到极致。 就比如，下一次当你和我一样走上这方舞台的时候，请你一定记得翻好你的衣领。 我们铭记着那些真正的伟人，只因仰头给人一个微笑，抬手放好一张座椅，就让人们对 他的敬意油然而生;我们也叹息着那些一时的英雄，只因甩手一次扬长而去，下笔一段过激 之词，就让昔日仰望的目光骤然消散。常常地，我们学会了忠孝仁爱礼义信，却不能够做到 时刻记挂着每一个小节。何谓真正的“大德”,那就是讲究小节中的小节，用全部的自律和 自觉把握那些不被注意的细处，把小节的优雅诠释到完全。就 比如，一会儿，当这场比赛结束的 时候，请你一定记得谦让周围的人，有序地离开。刚才，我的同学提醒我时间快要到了，那么，就让我做好这最后大善的小事，成就这最 后小节中的大德—— 【七】只有合作，才能双赢同学们:大家好～ 有两个饥饿的人有幸得到了一位长者的恩赐:一根鱼竿和一篓鲜鱼。其中，一个人要了 鱼，吃完后便饿死了;另一个要了鱼竿，走向大海，但路途遥远，他走了好几天才到海边， 还没来得及去钓鱼也饿得一命呜呼了。 鱼可以暂时充饥，但解决不了长远的生计问题;鱼竿可以用来解决未来的生计问题，但 对眼前的饥饿却无能为力。由此看来，只有将二者合起来，才能彻底解决眼前和长远的生计问题，只有两个人合作， 一起享用这篓鲜鱼，一起走向海边，才有可能同时获救。但可惜得很，他俩拒绝合作，最终 落了个双双命赴黄泉的悲惨结局。这个故事生动地印证了巴尔扎克的一句名言:单独一个人可能灭亡，两个人在一起可能 获救。当然，是指两个人合作起来共同创造生命的奇迹，但如果像上面那两个人一样你敲你 的锣，我唱我的戏，最终也只能落个双败的结局。日本松下公司董事长松下幸之助常说:“每个人都拥有不同的智慧及无可限量 的潜能，当 大家对此有所了解，并同心协力开发时，就能为社会带来繁荣。”他的创业是从对电灯泡的研 究开始的。当时，日本正处于经济危机时期，为摆脱困境，他亲自拜访了冈田电池公司董事 长。二人商定，双方免费给顾客赠送一万只电灯泡和一万对干电池，联合进行产品宣传。此 举广告效应极佳，无论是电灯泡也好，干电池也罢，两家公司都接到了大量订单，从而使两 家公司都重振起了昔日的雄风。这一商战的胜利不正说明:只有合作，才能双赢吗,当今世界，科技高速发展，社会分工越来越细，而人的智力、知识却总是有限的，这就 更需要人们有强烈的合作意识和合作习惯。作为新世纪的中学生，更应该善于合作。与老师合作，聆听老师的教诲，你将迅速成长; 与同学合作，在知识的海洋里去探索，你将获得无穷的智慧;与父母合作，善于倾听父母的 唠叨，你将感受到无边的幸福。同学们，让我们永远记住这句人生箴言吧:只有合作，才能双赢～ 【七】养成良好的习惯同学们:大家好～ 有这样一个故事:很久以前，有个小和尚，想学会理发来帮寺庙的和尚剃发。于是他就 开始用冬瓜练习，只是每次打水洗冬瓜时总要顺手把剃刀插到冬瓜上。没多久就学会了如何 剃发,当他第一次帮人剃发，去打水洗头时，“顺手”把剃刀插了上去。结果可想而知，小和 尚成了杀人犯。 究竟是什么给小和尚的一片好心带来害人害已的结果呢, 答案很简单。就是因为他用冬瓜作练习时养成了把剃刀插向冬瓜的习惯，尽管为自己的 师兄剃发时心里想着这是人不是冬瓜，但手却不听使唤，习惯性地把刀插了上去，因此，是 那个小小的坏习惯害了他。虽然这个故事有几分夸张，我们也不可能会是一个为别人理发的小和尚。可是同学们， 你们有没有类似的坏习惯呢,比如:随地吐痰、随意骂人、说脏话、随手乱扔乱撂、经常大 声喧哗、在楼道里追逐打闹、自习课上说话等，如果有，它们迟早会给你带来或大或小的麻 烦。 这个故事再一次告诫我们:坏的习惯一旦养成，即使是很小的，也不容易改掉，最终会 给自己和他人带来危害。 所以，我们平时要养成一些好的习惯，良好的习惯能够使我们在各个方面受益匪浅:平 时不浪费一分一秒，努力学习就会使成绩上升;尽自己的一份力维持班级的卫生，就很有可 能使班集体成为“卫生模范班”，如果每个同学都这样，学校也会变得干净漂亮，我们在其中 学习、生活也会心情舒畅;平时坚持锻炼身体，就可能在运动会上一展风采;帮同学讲解问 题，也许会使自己有新的发现;在家中帮父母做一些力所能及的家务，自己能做的事自己做， 不给父母增添不必要的麻烦?? 同学们，良好的习惯是成功的一半，养成良好的习惯，从现在，从自我开始吧～ 【八】珍惜自己 同学们:大家好～一个生长在孤儿院的小男孩，悲观地问院长，像我这样没人要的孩子， 活着究竟有什么意思,院长笑而不答，却交给孩子一块石头，让他拿到市场上去卖，但不是? 真卖?，无论别人出多少钱，绝对不能卖。 第二天，孩子惊奇地发现，不少人对他的石头感兴趣，而且价钱越出越高。第三天，在 黄金市场上，石头的价钱高了10倍。最后，当石头被拿到宝石市场上时，石头的身价又涨了 10倍，更由于小男孩怎么都不卖，竟被传扬为“稀世珍宝”。一块不起眼的石头，由于特殊的珍惜而提升了它的价值，竟被视为“稀世珍宝”。有时候， 我们也就是这块石头。 也许，在我们中间，你因为天灾人祸或父母离异而身处单亲家庭;也许你的父母长年在 外，没有时间照顾自己;也许你是家徒四壁，无所依靠，孤苦伶仃;也许你也曾经因为自己 是一个农村来的孩子而感到自卑和不安??但是，这一切都不重要，重要的是你是否能做到 珍惜自己，能否树立百倍的信心，付出千倍的努力来改变这一切。 亲爱的同学们，不论个人的情况如何，你都应当庆幸:你是独一无二的存在，这世上再 没有任何人会跟你一模一样了～你有自己的同学，有自己的老师，还有自己的朋友，许多人 在关心着你，注视着你，爱护着你，珍惜自己吧，他们都是你前进的力量。 是的，生活当中Bwin体育，也许我们每个人就是一块石头，但只要看重自己，学会珍惜自己，生 命就有了意义、有了价值。珍惜自己，这世上只有一个自己;珍惜自己，你将在珍惜中体会到快乐。学会珍惜，你 会发现，生活中有很多美好的东西真是让人留恋。也许你没有过人的才智，也许你的努力尚未被人们发现或认可，但请珍惜自己，勇敢地 伸出你的双手，为自己鼓掌，为自己喝彩～也许人生的路途艰难险阻，布满荆棘，但请昂首挺胸，继续走下去。 【九】拥有希望，拥有未来亲爱的同学们: 我给大家讲一个关于“希望的种子”的故事。在列宁格勒市中心，有一个科学研究所。研究所里建有一个巨大的仓库，这里保存各种 粮食种子。 1942年，当德国人围住列宁格勒时，这个城市开始上演人间悲剧:成千上万的人开始被 饿死，人们想方设法寻找食物。有些市民不惜穿越德军的封锁线跑到郊外，寻找树皮和已被冰封的湖底的鱼虾。但他们 常常有去无回，成为德国纳粹枪弹的牺牲品。 饥饿让人变得疯狂。不少人看上了研究所中的那些粮食种子。这可能是当时列宁格勒城 中唯一储备大量粮食的地方。驻守的军队来了，可是科学家说，这是种子，是苏维埃将来的希望。驻守部队撤退了。 前 线浴血奋战的将军也来过，他要求把粮食全部交给军队，但科学家说，这是种子，不能吃掉。 将军暴跳如雷，但科学家告诉他:“当我们打退了德国人，农民们可以用这些种子过上篇二: 关于励志的

　　——朝着有梦想的方向仰望 关于励志的演讲稿——朝着有梦想的方向仰望曾几何起,心中的梦变成了模糊的记忆; 篇三:赵之心健身演讲综合一 小运动赶跑你的职业病(2009-10-17 14:44:11) 为什么不在办公室里锻炼呢,虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。 “我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说:“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢,虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。” 赵之心说，如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。 如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。 腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。 如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。 “‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”，赵之心指出，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功 能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1,2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。 如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势 类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。 只要细心并乐于锻炼，办公室里面还是能玩出很多花样的。在休闲的时候，放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧 每天慢走半小时能增寿三年(2009-10-28 14:53:03) 健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。顺发发深圳福田搬家公司为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天～ “干吗去,”“溜达一圈～”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。 研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。 结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。 “常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧 张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走 路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和 副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。 不过，溜达并非随便走一走。赵之心说:“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。” 赵之心指出，溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产 生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固 定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节 奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一 个固定的节奏，走起来效果会更好。” 赵之心快乐健身操(一)(2009-10-30 10:54:26) 室内保健操(一) 一、练脊椎:双臂贴耳上举，双手紧扣，双脚原地并列，左右转动身体; 二、练小腹:双腿一前一后前弓后直(先弓左腿再弓右腿)，双臂在胸前自下而上循环交叉，面部朝上看。 三、肩部保健(肩部酸痛):平直伸张双臂，手掌竖起，掌心向外，上升(约15度)双臂再平举。反复。 四、胫椎保健(胫椎酸痛):头部左右前后划十字若干次，然后用嘴巴写“米”字，若干次。 五、背部保健(背部酸痛):,、坐在椅子上，双手卡腰，双眼向上看天花板，双肘向后用力30秒;,、坐在椅子上，双手握膝盖，用力低头弓背10秒。两个动作交叉反复。 六、腰椎保健(腰椎劳损、椎间盘突出):站在椅子旁，右手扶椅子，左手上伸，同时，右腿向后右方伸直抬起，左手与右腿保持成直线分钟;然后，左手扶椅子，右手上伸，同时，左腿向左后方伸直抬起，右手与左腿保持成起直线分钟。 七、膝关节保健(膝关节缺失润滑油响):1、坐在椅子上，双手抽打(可轻可重，重打效果好)关节;2、双手扶椅子，双膝弯 曲，身高下沉约10厘米，背部平直，双眼平视10分钟。这样能更好地激发关节液的活性和生成。 八、腰部关节保健:坐在椅子上，双腿平直前伸，并坚持几分钟。 九、预防三手(电脑手、鼠标手、手机手):1、反复用力弯曲手指第一和第二关节若干次。但不是握拳。2、双臂交叉，手心相向双手十指相扣的同时，反复里外翻动。 三种走路姿势可以治病(2009-10-31 15:08:51) 坚持步行有很多好处，能达到祛病健身的效果。其实，除了健身外，一些特殊的走法还能防治多种疾病。 扭着走 据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。 赵老师解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就 会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“”我们 的心、肝、胃、肠 等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。 抬腿走 抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。赵老师解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期 得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。 弹力走 赵老师认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管 必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走，并且每天这样走，那 么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说:“凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫 减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。 慢跑，防癌的首选运动(2009-11-05 17:28:27) 赵之心:国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长背景 10月24日在北京朝阳公园举行的“北京希望马拉松”是世界上最大的为癌症研究募捐的义跑活动，此项活动自1999年在北京首次举办，募集善款超过400万元，已全部用于中国癌症防治研究事业。 “我参加义跑不仅是呼吁大家提高防癌意识，还要告诉大家一个最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑。” 上午10点，发令枪响，近三千人从北京朝阳公园礼花广场出发，开始了约8公里的北京“希望马拉松”义跑，他们当中有医生、学生、演艺明星、职员，还有不少“老外”。 领跑人、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心一路“奔驰”下来，脸不红气不喘，十分自豪:“我自己每天都要慢跑，特别是从今年5月份到10月份，算 了算，已经跑了总计程1000多公里。10月刚刚在北京举行的国际马拉松比赛，我参加了，是为数不多的几个跑完全程的非专业选手。” 赵之心说:“现在得癌症的人太多了，许多人一打听，不管是亲戚、朋友还是周边同事，都有患癌的。” 跑步人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，但它却是提高免疫力的首选运动，可帮助抵御癌症侵犯。原因是慢跑时吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，诱发癌症。 另外，慢跑还可以消耗体内多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。 赵之心建议大家每天慢跑1个小时，锻炼时间应从下午3到9点，如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑，老年人可根据自 己的身体情况而定，如果感觉跑起来有点困难，大步走也可以。 跑不动，快走也行 对于长期坚持慢跑可预防各种慢病及癌症发生，中国医学科学院肿瘤医院袁 凤兰教授也给予了肯定。她告诉记者，世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议:每天要进行30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动 针对青少年，建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动比如慢跑，快速步行，会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便，慢慢走也可以，只 是把时间适当延长点。“我自己每天晚饭后，都要围着小区至少要走四圈，风雨无阻，长年坚持。几十年来自己的腰围一直在2尺3寸左右，体重增加也不明显。” 晚上多吃一口，难受一整宿。袁教授不赞成晚上应酬，因为晚上如果吃一顿大鱼、大肉等高脂肪、高热量、高蛋白食物，再加上饮酒，回家后往往是倒头大睡。久而久之，身体逐渐发胖，体重增加。若过度肥胖会诱发消化道肿瘤，如胰腺癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌及卵巢癌。 肺癌、食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。许多国家癌症专家研究发现:与体形苗条的人相比，超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积，久而久之诱发各种患癌风险。 赵之心老师健康讲座节选(2009-07-20 19:41:42) 标签:健身 眼底动脉硬化 赵之心 健分类:有心感悟 康 现在很多企业家认为星期一到星期五上班很累，所以周末是要去补觉。给大家一个概念:周末补觉，如同吃毒药。为什么我们头天晚上睡得晚一点，第二天也还是会 自然醒来,因为你在睡眠的时候，心跳非常慢，血流速非常慢，红细胞给所有细胞送去氧气的总量非常之少，全身的细胞缺氧，身体就必须通知大脑，大脑会通知我 们呼吸中枢，呼吸中枢兴奋的时候，人吸一口气后，马上醒来。而这个时候，只要你醒来，必须做一件事情:要足够的时间去走动、去做事，通过走动、做事给全身 的细胞换氧。但是现在有多少人醒了，又睡了。而

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