【大学生一周健身计划】健身房一周健身计划表pdf【大学生一周健身计划】健身房一周健身 计划表 一、 健美的目的 在国家鼎力发展全民健身运动的今日， 器材健身有很强的吸引力， 原由在于它简单易行、合用性强，能有效地增强者们的体质，增进人 们的健康，发达浑身肌力，增强力量，增强个人意志力；它能够使瘦 小者变强健，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长 寿。因此深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。 而就我个人 而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，因此向来需求一种科学有效的 改良形体的方法，器材健美即是我最好的选择。 我们在进行器材健美时一定依据个人身体状况， 实行科学的系统 的锻炼方案拟订，这样才能战胜锻炼的盲 目性Bwin体育，片面性，任意性，同时， 也便于检查锻炼成效，总结经验，改变方法，提高健美成效。故而我自 己拟订了下表， 从该表很清楚全面的认识到自己的身体状况和存在的 问题。这对我的健美计划拟订会有很大的参照作用的。 二、一周计划拟订 既然是个人健美计划的拟订， 就必定突出个性化的特色， 除了考 虑上表个人身体状况外， 还要综合考虑个人对各器材的兴趣爱好， 健身 房设备条件， 季节天气条件， 营养增补条件和自己课余时间状况等要素。 我以一周为一个健身周期， 确立了一周的 健身目标，运动项目，运动 时间和频次，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全 身各部位的肌肉力量， 详细表此刻卧推达到 ，硬拉 。有关 安排以下： 热身活动 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。 时间安排： 由于我夜晚都没有课， 因此把健身安 排在每晚进行，同时也接着进行沐浴，增补营养和歇息睡觉 以下每组间隔 分钟。换动作间隔 分钟。 礼拜一：胸肌、肱三头肌 第 个动作：平板杠铃卧推， 组 每组 个第 个动作：上斜杠铃卧推， 组 每组 个第 个动作：平板哑铃卧推， 组 每组 个第 个 动作：上斜哑铃卧推， 组 每组 个 第 个动作：平板哑铃夹胸（小重量） ， 组，每组 个 歇息 分钟左右 第 个动作： 平板杠铃窄握推选， 组 每组 个 第 个动作：反握拉力臂屈伸， 组 每组 个第 个动作：俯身臂屈伸。 组 每组 个 礼拜二：背肌、肱二头肌 第 个动作：引体向上， 组，每组做到不可以做为 止第 个动作：坐姿划船， 组，每组 个 第 个动作：站姿划船， 组，每组 个 第 个动作：硬拉（ ）， 组，每组 个 第 个动作：俯身飞鸟， 组，每组

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