Bwin体育官方网站男人一周健身计划doc男人一周健身计划精心制定 5 日健身计划给你好身材你想改变自己的身材吗?你想拥有真正的健康吗?如果你确定你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的 5 日健身计划进行下去,绝对给你一个惊喜! 初期训练应注意的事项首先是早上, 太早起也没必要,就8 点起来吧, 吃点早餐休息 1 个小时,9 点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下。 1 抱头深蹲 6 组(热身一组),每组 15 个,间休息 1 分钟bwin必赢登录入口。 2 俯卧撑 6 组(热身一组),每组做你最多次数的 80%-90% ,间休息 1 分钟。 3 家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组 12 个,间休息 1 分钟。 4 卷腹 6 组,每组 15 个,不用热身,因为身体已经热了,间休息 1 分钟。先这样练,如果你是属于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练****第一天计划第一天计划:平板卧推 6组每组 8--10 次俯卧撑 4组每组 10--20 次双杠臂屈伸 4组每组 8--10 次蝴蝶机夹胸 4组每组 8--10 次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组每组 6--8 次背阔肌胸前下拉 6组每组 10--12 次腹部:仰卧起坐 4组每组 20 次仰卧举腿 4组每组 20 次第二天计划第二天计划肩部:直立上举 6组每组 8--10 次坐式哑铃上举 4-6 组每组 8--10 次哑铃侧平举 4组每组 12-15 次臂部:直立杠铃弯举 4-6 组每组 10-12 次颈后臂屈伸 4-6 组每组 10--12 次腿部:深蹲 6-8 组每组 8-12 次提踵 6组每组 12-15 次第三天计划第三天计划同第一天:平板卧推 6组每组 8--10 次俯卧撑 4组每组 10--20 次双杠臂屈伸 4组每组 8--10 次蝴蝶机夹胸 4组每组 8--10 次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组每组 6--8 次背阔肌胸前下拉 6组每组 10--12 次第四天计划第四天计划同第二天肩部:直立上举 6组每组 8--10 次坐式哑铃上举 4-6 组每组 8--10 次哑铃侧平举 4组每组 12-15 次臂部:直立杠铃弯举 4-6 组每组 10-12 次颈后臂屈伸 4-6 组每组 10--12 次腿部:深蹲 6-8 组每组 8-12 次提踵 6组每组 12-15 次第五天计划第五天计划有氧训练:跑步 20-30 分钟固定自行车 10-30 分钟饮食:早上我总吃 2 碗粥加 2 个鸡蛋中午要多吃蔬菜和肉类晚上不要吃得过饱(因为要锻炼) 睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包每天