Bwin体育官方网站健身课表 - 道客巴巴星期一、肱三头肌、腹部  杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次 腹部 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 星期三背部Bwin体育、肱二头肌、腹部 背部引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次 肱二头肌 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次 腹部 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 星期五腿部、肩部、腹部 腿部 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次...

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