健身cf是什么crossfit 不是体能训练，或者准确一点的说， crossfit 不是运动表现提升训练。当然这句话也要看对象是谁，如果你有一个运动项目想提高运动表现，那么 crossfit 不是你的答案。你需要进行有针对性的体能， 但对于一个普通大众而言，从没有办法做深蹲到可以进行抓举高翻，那么他的运动表现肯定是会有提升的。当然也有人会质疑 cross 费是不是太不安全了，风险太高，我觉得这主要是因为高水平竞技 cross 费给大家带来的这个 观念。 crossfit 运动员在他们的竞技比赛场上所做的东西，跟普通人所进行的 crossfit 训练还是有区别的。比赛中肯定有受伤的风险，就像体操足球橄榄球一样。而训练就是训练，就是需要把风险系数降低，也同样按照运动科学训练学的原则去进行训练。

　　对于很多刚接触力量训练的朋友，非常容易把健美，力量举还有 cr 训练混淆，他们都是非常好的训练方式。然而又有很多人选择捧一个踩一个，我觉得这样真的有失风度。那今天咱们就来聊一聊他们三个之间有什么样的区别。首先呢，就是健美式的训练。 健美的是通过非常严格的训练和饮食来打造出来一个非常好看的形体。因为没人在乎你能举多重，举多少次，看的就是谁肌肉大，谁肌肉帅，这是美学。那第二个呢，就是力量举。力量 上去通常就是我们说的这个三大象，深蹲，硬拉，还有我推。力量局所追求的和健美是完全相反的，没人在乎你肌肉形态有多帅，在这比的就是谁推拉举的沉，谁就是大哥，是力， 力量为王的天下。那第三个呢，就是 cf， 也就是我们说的这个 cfb， cf 训练当中呢，就涉及到了非常多的东西，什么体操啊，间歇性的训练啊，然后还有这种奥林匹克局。在这，没人管你肌肉有多秀，也没人在乎你绝 对力量有多大。完成一套 word， 谁时间快，谁做的多，谁就是爷。拼的更多的呢是耐力和硬实力，条条大路通罗马。但你要根据你自己的目标和喜好去选择更有 针对性的训练，从而达到你所理想的那个目标。还有形体，肯定一个事物的同时，去否定另外一个事物，这完全是二元对立的观念。想要树立一个典型，就一定要挑一个东西放在他的对立面吗？那只能证明你对你所同事的，你所热爱的东西不够自信，选择你最喜欢的才最重要，不是吗？我是崔良民 tfboys， 拜拜。

　　大家经常会问什么是 c f crossfit 是美国的运动课程体系，因为随着时间接触时间的增加，每一个人在不同时期对这项运动的理解都不太一样。那么我们可以从记录普通的一节课去客观的了解一下 posphere 都做一些什么。热身之后要做四组前蹲，每组五个，两分半完成。重量呢是递增的，是你最大重量的百分之七十五到百分之八十五。 第二部分 word 在二十 分钟之内和队友完成二十轮任务。每一轮呢是一个硬拉，一个高翻，一个前蹲，一个接力推。然后还要做五个过杠波比，五个倒立撑。 但是我还做不了倒立撑，换成了两次学习倒立。教练呢，会根据你的情况为你做计划的调整， 教练会在运动过程中为你做一些保护，防止你受伤。 结束之后呢，我们通常会做一个课后合影，感谢带队的教练和队友。如果说你在下课之后感觉身体状态还好，也可以做一些家练。 我觉得 cf 可以让你有氧和无氧搭配的去训练，有队友和你一起去卷，提升你在各项活动中的运动能力，相对传统健身更有意思，更能够让你去容易坚持下去吧。

　　女生练 cosplay 真的超帅啊！虽然我这个体型一看就不是 cf 那一挂的，但其实啊，我在健身初期练的就是这个，就是没有什么东西练出来。那今天再来感受一下专业的 cf 团课，你看这个摇摆做的真的好丑啊！这个是引体的基础，当时没有 get 到精髓，然后后面回去吸收了一下，比之前要流畅一些， 健身的引体要轻松。这个拉背我倒是擅长，和健身的划船类似，做的还算标准。最后做了一个 word， 波比跳飞鸟弯举上吊，中间休息十五秒，做了四组， 较拉心肺。除了上吊三秒有点吃力啊，其他还算可以，后面还玩了一下高翻，也不知道做的对不对，可有点评。 cf 还是很有趣味性，有力量感，练起来非常爽的一项运动。

　　cf crossfit 训练本身并不是一种专门针对减脂的运动，但是它可以有效地帮助人们减脂。 cf 训练强调的是全面的身体素质，包括力量、耐力、 速度、灵敏度、协调性等。通过高强度的综合训练，可以加速新陈代谢，提高身体的能量消耗和脂肪燃烧。此外， 还强调饮食和健康生活方式的重要性，这也是减脂的关键因素。因此， c f 训练可以在全面提升身体素质的同时帮助人们减脂。 但是需要注意训练的合理性和个人身体状况。 c f 训练是一种高强度的健身训练体系，通常包括有氧运动、力量训练和体操等，能够有效地提高 代谢率、增强心肺功能、塑造身材和提高体能。虽然 cf 训练本身不是专门的减脂训练，但它能够帮助身体消耗更多的热量，加速新陈代谢，从而达到减脂的效果。同时， cf 训练能够锻炼全身肌肉群，提高肌肉力量和耐力，有助于身体消耗更多的热量，促进脂肪的燃烧。此外， cf 训练亦能够提高身体的代谢率，加速新陈代谢，从而帮助身体消耗更多的热量。因此， c f 训练可以帮助减脂，但需要结合健康的饮食和良好的睡眠等生活方式来达到最佳效果。它的主要特点一、不以单一的积肥大作为训练目标，更强调各项 素质全面发展。二、在同等训练容量下强调实践，强调了每个动作的个数，看谁在动作标准的前提用时更短，所以对于体能的分配和心肺功能都是巨大的考验。三、 更多的是复合型动作训练，常见的推、拉、举、蹲等复合型动作为主，更加考验全身肌肉的协调性。四、更强调速度和爆发力。因为时间的限制，速度和爆发力是需要考虑的。五、 心肺功能要求更高。

　　大家好，我是大千金。健身房呢，我练了三年 cosplay 我练了三个月啊，我是一个坚持坚持六年的健身渣渣。我是想从我的角度跟大家去聊一聊 cosplay 的和健身的区别啊。我会从三个维度去讲。首先呢，从我的个人感受来说，呃， clusty 的特别 让我感受到奥运精神更高，更快更强。呃，因为每次练完之后，感觉自己参加一场比赛，只要你坚持，最后你就是冠军。而在健身房里面训练，感觉像是去完成家庭作业，呃，有教练鞭策着你，练完之后就有啊，终于解脱了。第二个呢，就是从运动表现上来说，呃，三分是一个整体，从心肺啊，耐力啊，爆发力啊等在一次训练当中都能得到训练。 嗯，他是能提高你在任何一个运动项目当中提高运动表现的。呃，那在健身房呢，他是一个针对性的功率的训练，他是逐一提高你的运动表现。那从你的训练目标上来看呢，如果你是想提高整体的身体素质，那建议就去练下腹，他是能够增强你的个人身体素质，减少很多慢性病的。在健身房里面健身呢，他是呃，再短 轻的让你非常见到效果。比如说啊，你减脂啊，增肌啊等等功力训练等一个部位，你可以在健身房也是下一步。小白。然后希望呢，有的来打呼噜。

　　综合体能（CF）推崇每个人具备尽可能多的技能和能力，但这也是综合体能爱好者最常进入的误区。如果你希望走得更远，或者最终达到一个比较高的水平，或者说更高效的进步，而不仅仅是出出汗，或者保持形体，那么力量是关键，或者简单的说，把80%甚至90%的重心就放在举重类的练习，普通人的精力和时间都非常有限，更重要的是身体条件有限，恢复能力更有限，我们不具备同时高效提升各项能力的条件，先解决力量，这也是Fraser 在HWPO把力量篇放在最前面，或者给综合体能爱好者的建议#crossfit #比赛现场 #举重 #全民健身 #综合体能

　　你以为的黑眼镜面是这样的吗？但实际上我们大拇指包是这样的你们以为玩手表是这样的？ 其实他是这样你以为 cosplay 的课程中的爬绳是这样的？ 其实大部分时间我们都是这样 这就是 cosplay 这也是 cosplay 摸手太滑抹点我们进去 哈哈哈只要我不尴尬，尴尬的就是别人！ 这是，

　　#欢迎光临我的生活 CrossFit（下简称CF, Cross Fitter简称 CFer) CF是人类历史上增长最快的一次健身热潮。CF的套路就是永不停歇的变换训练方式和训练负载。他称其为“不断变化,接近随机”，包括各种各样的杠铃训练、街健、体操、跑步等，并且一般强度都非常高。#逸想胡咧咧 快来找我一起锻炼吧#干货

　　我为什么现在开始练 cf 啊。其实纯粹是因为懒。呃，那时候就工作老是特别忙嘛，老没时间。 呃，就没法能保证。一周一个循环，然后全身练一遍。今天推胸，明天该拉背了吧。明天不定有什么事了。这断断了三天，完了，到后天才拉个背，然后就不定又干嘛去了。两周三周能一个循环就不错了。 所以就老是恢复性训练。一直是恢复性的状态。就老练那个。那时候不知道这个叫火线推啊。呃，就是从硬拉开始起来，划船高翻翻过来，然后再推。老练这个。 后来就因为这个东西一次性练全身嘛，他效率高啊。后来就知道知道，只知道 cf， 然后练举重体操，觉得 这挺好。这个一周两次的训练就能全身能过一遍。就觉得这个效率高吗？然后就开始练这个。练着练着觉得哎，还挺好玩啊Bwin体育官方APP下载，有兴趣觉得这个涨成绩，这个挺兴奋啊。所以就一直练，练到现在。 嗯，现在还能保持每周两到三次的训练吧。我能隔天一次，能隔天一次，有时候多的时候还能保持四次呢，但是体能明显就跟不上。这过了三十五岁之后就感觉就恢复不上来。你原来是你休息一天，第二天肯定能过来。现在就休息一天还真不行，第二天真疼， 食欲也没有原来好，睡眠也没有原来好。所以就每周最少两次呢。现在。呃，抓举现在最多能抓抓过七十公斤。呃，再往上费劲，也不太 网上去努力去去尝试了。高翻翻过九十公斤 啊。但是现在反正断断续续的吧，有时候行有时候不行，挺举的，没怎么练，有一回挺上去之后砸下来落肩膀上，没录好，把牙门牙给砸了，砸掉掉掉掉一个汁。 所以就不练了。深蹲现在还能蹲一百次，硬拉就不行。硬拉一直都顶多能追的上深蹲吧。腿后侧不行，骨头不行，弯头不行。 呃，卧推就没上过百。我估计这辈子也上不了百了。一直都保持在九十多一点吧。然后现在基本上就是练练。呃，跳跳绳，蹬蹬单车，体能性的 练一练能维持一下。别到老之前吧。争取别停。争取别停。也是后来接触四大认证吧。接触纳萨啊。美国的这一些体系，发现其实都跟 cf 差不多， 他们好像是比较强调综合型的，体能型的训练橄榄球运动员吧。呃，后来觉得这个挺适合健身房。你会员的训练频率一周也就两三次嘛，你也没法带他这个 去像健美那种去分化去分化分化的练。所以觉得这个也挺适合会员锻炼。我们现在我也要求教练带会员做做，也不做 单关节的运动，什么二头扳举啊，侧侧平举，分仰这种效率也低，基本上也都是按照半 cf 这种半体能的。这种训练一周两次三次也适合会员。

　　秒男哈哈哈哈喽大家好，我是高寒。帽子飞了。 kiki 健身我们今天一起来挑战 cost fit。 他们来这里玩 cosplay。 我以为是 cosplay 这一身。过来训练。好我们进去看看。这个应该就是我们的训练计划。这个也好啊， 你看那边石棒轻松搞定。 拉起来。拉都拉不起来腿抖。不录这些不录这些。加油。站起来站起来然后蹬腿。 你这怎么甩哎。对蹬起来。没错没错。可以可以。先卷以后踩一下就到了。我也可以。 没错没错很厉害很厉害。 下一位吧。下一位要结束了。触款或竖杠然后各翻各的爬绳就好。听懂了吗？听懂了就准备好输掉马上快去下来再上去再下来就比谁快吗。对对对， 我女儿就是这样子的。那不输了的。第一个石头剪刀布。 你吧。石头剪刀布。我赢 就赢了。没有压力啊。就做二十一个是吗。对过了二一走一二三 挺漂亮。很好。一哦八对哦。哎。爬绳来。最后三下爬绳。我们时间过去两分三十秒。 哇现在是不是要很快了。嘴唇发紫了。是发紫了。对要涂点口红。快通了。黑色他要死了。哈哈哈 坚持住加油加油。可以可以。对穿到黑色好漂亮。我们时间还剩下最后的一分钟。最后两个鞋子影响了你的发挥。鞋子有六十公分。 你是真的吗。我是真的。你们能不能吃完两个再做。这个就不一样了，如果六分钟没有完成的话就关门时间。二一 ok 兄弟是不受伤了。这就是他的成绩。哈哈哈。 好我们也一样。哈哈哈。三二一走 一碰到二对碰到三走四六 二十二十一号可以拿到了。他有一点有点冲动了。四十六秒。一 有人是因为网络，所以你的那句。 八我找人技巧。他说这个答案。九 啊，我们时间才过去两分钟啊，我感觉有轻松，慢慢爬呗。好对，很好。接下来做无氧，轻松 好好。 哎他妈别往下。三分三三分三十一秒现在还没开始，我心跳已经 快了，可能因为看到我激动吧。啊来吧来吧， 手放多一点。二十太热，放多一点啊，我是一号。嘿啊啊，到处在蹬腿啊腿蹬腿！ 这不是张总的吧？行，不方便啊，可以看着我在前面上。对了对了，好，把身体打开， 踩在脚上。把身体打开。对，就是那个黑色的啊，腿短了一点，再抬一点，小心小心。哈哈哈。 kk 我终于明白了，我也想吐。哈哈哈。脚去踩，对脚去踩。 三十秒了，已经 踩中了。踩中了上一定上对，坚持很好。 上把，别在这等着啊。你踩在脚踩，踩在前面上。对了，很好。 ok。 三分五次我嘴巴白了吗？他擦了口红，嘴巴不会白了。

　　天旅行 三二一。 太黑了太黑了太黑了哈哈哈。 多少？十六斤是塞不完的水杯念完是真的好不。刚来的时候我还拿的起来的今天甩公主单身不久的拿不起来。 不是演的啊来站在这里本来就不行。 哈哈哈哈哈哈故意的 啊拜拜。 昨天的太累了估计视频都不让走，但是周一跟周三最累的今天还是早点到滚个半个小时泡沫走，然后现在十一点二十七半小时之后开始今天的训练。 好了今天是纯有氧了，四十分钟两百米跑三十个波比，四百米跑五十个狐狸摇摆，六百米跑六十个仰卧起坐 这样目标是四十分钟以内要坐三轮。好了我们已经练完里面的背心已经可以领 出水了，汗出的现在就十分钟有氧又没有把它录进去，专心的在刚好踩点把它做完剩下五秒然后冲了五秒那个冲刺还三轮把它做完。

　　crossfit 粉丝们咋不解释啊？来，有请我们庄园的教练。这是我们的教练老虎。让他来给我们介绍一下 crossfit 到底是什么开始吧。大家好，我是老虎，我是 crossfit 教练。我简单的介绍一下 crossfit。 乔菲的含义就是交叉式的训练，然后他应用在一个消防部队或者是的一种体能训练中。 然后他的训练模式更贴近我们的生活。呃，更在意运动表现形态，能跳的更高，然后跑的更快。那他和传统健身的区别是什么？呃， crofe 的训练可能更多的会包含传统健身的一些训练模式。嗯， crofe 的可能更注重一些敏捷性，然后灵活性，还有爆发力，绝对力量， 然后包括肢体的协调性，也包括肌肉的维度。简单来说就是传统健身是让你的肌肉更大更好看，但是 cosit 是让你的肌肉更好用。

　　今天准备做一下这个 cf 的二十一点三点做十五次前蹲，三十个腿出杠，勉强完成十五次火箭推就比较艰难了。 第二轮还是十五次前蹲，再来三十个胸出，刚引体 继续做十五次火箭推，双臂臂实在是没劲上去了。