个人适合初级健身训练计划
个人适合初级健身训练计划腿臀部 个人适合初级健身训练计划 部位 项目 目标 说明 注意事项 臀部 俯卧直腿上摆 臀大肌 1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上,两手抱窝器械两侧。2.然后使直立双腿交替(或同时)向上摆起,直至...
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