抖音网红健身人设彻底崩塌其实，不仅是抖音，整个网络都成了重灾区，你可曾见过一款P身材的神器，足以亮瞎你的眼，来感受一下吧：

　　说到训练，有氧运动、柔软度训练运动、肌力训练运动…等等有百百种，到底哪一种才是对于增肌减脂较有效果的呢？

　　当然每个人情况不一样，上述训练方式也只是提供给你参考的数据，更多的是要自己多尝试、了解自己身体能承受的力度，再适当的调整，找到适合自己的训练方法。

　　■增肌的每日菜单理想比例是：碳水化合物摄取量40-50%、蛋白质30-40%、脂肪10-30%。

　　■推荐碳水化合物例如燕麦、面包、蔬菜、水果；蛋白质食品如牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、鲑鱼、火鸡肉等；富含健康优质脂肪食品则有牛油果(酪梨)、橄榄油、坚果类食品等。

　　少吃多餐使胰岛素维持一个较低的水平，将能有助于脂肪分解。少吃多餐还可以避免太长时间未进食导致的饥饿感。

　　高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。所以这些东西应该少吃，以此减少含脂肪类食物摄入。

　　饮食时碳水化合物摄入要适量，不能多吃，比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源。

　　但摄入过多的碳水化合物，血糖浓度提升，会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，转化为脂肪储存起来，所以减脂期间，需要减少碳水化合物的摄入。

　　在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物Bwin体育官方网站，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

　　另外，蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化成脂肪，大部分以能量的形式代谢掉。