Bwin体育官方APP下载居家也要动起来这份居家运动指南请收好！“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要！”说到健身操相信大家都能想到刘畊宏男孩女孩最爱的《本草纲目》。

　　健身操是很好的室内运动方式，也是音乐舞蹈与体育健身动作的有机结合。风格多样、形式不限的健身操，短则几分钟，长则可达一小时以上。规律地进行健身操运动Bwin体育，不仅可以强健体魄，塑造体态，还可有效地缓解压力，娱乐身心。不过跳操的时候动作不宜太猛，伴奏声音也要小些，千万不要打扰到邻居哦！

　　转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，经常转呼啦圈可以使腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性和身体协调性。

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，用力收紧肩胛骨。

　　居家跳绳，建议家住一楼的居民做，不会影响邻居休息。它是一项有效的全身运动，运动强度相当于慢跑。跳绳属于有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管保持健康。跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性。

　　1、身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

　　注意事项：选择合适的跳绳，尽量避免选择过重的跳绳，过重的跳绳会增加小臂、肘关节在运动中的负荷和压力。

　　瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心，达到修心养性的目的。瑜伽还能提高免疫力、集中注意力、增加活力。