每天5分钟 居家云健身③启动功能性训练 点燃身体能量宅家期间，除了完成工作和做好防护，适当的运动锻炼当然也不能落下。即日起，华龙网愉生活联合海派健身，为大家带来“每天5分钟 居家云健身”系列健身短视频。跟着专业教练在家动起来，每天只需5分钟，既能提升自身免疫力，还可放松心情、调节心绪，让你宅家的时光充满热情与活力！

　　动作要点：双腿呈弓步站立，注意双腿不要站在一条直线上。眼睛目视手掌的方向，手臂水平向后挥动，挥动到身体的极限。吸气回收，吐气挥动。重复这个动作，一边完成12次。

　　动作要点：双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖的方向，从侧面观，耳、肩、髋在一条直线上，下颌微收。大臂吸气向下，呼气向上。大拇指指向目标方向，重复这个动作，吸气向下，吐气向上。正面动作同上。总共完成20次。

　　动作要点：一侧腿向后撤一大步，随即完成下蹲。下蹲时，前侧脚踩实地面，注意膝关节尽量不要超过脚尖。从侧面观，耳、肩、髋、膝在一条直线上，不要弯腰拱背，注意身体的稳定。在撤步的同时，双脚不要站在一条直线上，随即完成这个动作。一边完成10-12次。

　　动作要点：双脚分开，略与肩同宽，脚尖朝前，膝关节朝向脚尖的方向，屈髋、屈膝。双臂向前伸出，约与肩同宽，随即完成下沉。吸气向上，吐气向下，肩胛骨完成内收动作，总共完成20次。

　　动作要点：将腿向一侧伸直，随即完成0°、45°、90°的点地。单腿各完成12次。在做动作的过程中，注意支撑腿保持不动，保持身体的稳定，完成点地。做完以后，换另一侧，总共完成24次。

　　温馨小提示：选择合适的运动场地，着装要舒适，以运动服和运动鞋为佳。运动前，充分热身，让我们的身体活动开。运动后，要做一些伸展运动，能够帮助我们放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

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