Bwin体育官方网站全民健身日 5 个在家就能做的健身动作简单高效！巴黎奥运会作为全球瞩目的体育盛事，正在如火如荼地进行着。奥运健儿们在赛场上奋力拼搏，挑战自我，展现出人类的极限和坚韧品质。他们的卓越表现不仅仅是天赋和训练的结果，更是长期坚持运动的见证。

　　然而在这个快节奏的时代，想要运动健身，却总是被忙碌的工作和各种琐事拖住了脚而被搁置。别灰心，其实健身并非一定要在健身房才能进行。只要掌握了正确的方法，即使身处家中或者办公室那一方小小的空间，我们依然能够有效地锻炼，塑造理想的自己。

　　今天 8 月 8 日是我国第 16 个“全民健身日”，我们为大家准备了几个健身动作，它们不仅简单高效，而且无论你是在家中、办公室，都能轻松进行。

　　老年人或患有慢病人群，推荐的健身动作是快走！快走是一项非常适合老年人的运动，原因主要有以下几点：

　　每次运动时间，建议 20 ~ 40 分钟。从 20 分钟开始，逐渐延长Bwin体育官方网站，让身体逐渐适应运动负荷，随着身体素质的提升和运动的适应，可每周增加 5 分钟左右的时间。

　　老年人在快走时，心率一般控制在最大心率（220 - 年龄）的 50% ~ 60%比较安全。比如，一位 70 岁的老人，最大心率约为 150 次/分钟，快走时心率保持在 75 ~ 90 次/分钟较为适宜。