Bwin体育官方APP下载瘦肚子体操教程动作再大的肚子也能瘦下去！每天十分钟刮油操，让您肚子平了，腰细了，赶紧行动起来！双脚打开，小手打平，左右摆胯。 胯部发力，左右摆动。调整呼吸。 核心收紧，小手向上，左右摇摆。 手背打直 下。咦， 保持微笑。这个动作瘦肚子，瘦大腿，瘦大臂，甩掉全身肥膘。 手臂打直，左右摆快。 加油！ 小手向上，二三四五六七八。手臂打直， 向上冲。前后背保持直立。坚持住。一二三四五六七八。调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。 小手打平，双手合十，指尖向上。找天。这个动作甩掉腰腹赘肉， 打造小蛮腰，消除水桶腰。 加油！好，准备。小手打开， 左右摆动Bwin体育官方网站。一二三四五六七八。加油！继续 步步。核心收紧，小手向下，一二三四五六七八。 调整呼吸。好。手臂打直，一二三四五六七八。 调整呼吸， 小手向上，向上冲拳。 再来，继续。 好，再来。手臂打直，上下摆动。加油！ 瘦大臂，甩掉大肚腩，消除水桶腰。调整好呼吸， 上下握拳。加油！ 保持顺畅的呼吸， 左右摆动。

　　哈喽，大家好，你们要的完整版瘦腰瘦肚子课程来喽！记得点赞收藏在家一起跟练！第一个动作左右摆胯，上脚打开，掌根推出去，胯部主动发力， 肚子核心收紧，膝盖保持放松。 第二个动作反手向上推，胯部不要停。 第三个动作背手开肩瘦腰瘦肚子，瘦大腿根部，改善妈妈臀的同时，有效开肩美背。 第四动作手臂打直下压，挤压腰部两侧多余肥膘。 第五个动作卷腹训练，胸找背内找肚子，膝盖全程放松，肚脐眼主动向上发力，有效打造马甲线。 全程不要憋气， 再来一次。 第六个动作左右撑腰， 肚子核心收紧，侧腰发力，有效燃烧腰部肥膘，打造 s 曲线。 找到感觉了，再来一组。 第七个动作登山步 多个收紧，前脚掌踩地，足跟抬起来。 第八个动作提肘撤步。 第九个动作手臂打直向上， 肚子收紧。 最后一个动作原地拧麻花。 您学会了吗？记得点赞收藏，在家一起跟练！

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　　来，家人们一首情火，带给所有家人们一起摆胯，一起放松，嗨起来！ 来！本话记得放松，再来一次。 老婆说一次再来！ 手臂打直一次再来。 好，启动手臂，继续向上，左侧三二一 双手向上走起。

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