健身计划表-空表pdfWORD 格式 编辑整理 一周健身计划表 一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。 接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多 描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器 械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75% 左右，且是连续不间断的。 专业知识分享 WORD 格式 编辑整理 1/5 周一训练安排：胸+背 动作一：平板杠铃卧推 组数/次数：4*12-15RM 2/5 动作二：坐姿器械夹胸 组数/次数：3*15-20RM 专业知识分享 WORD 格式 编辑整理 3/5 动作三：平板哑铃卧推 组数/次数：4组*12-15RM 4/5 动作四：T 杠高位下拉 组数/次数：4组*12-15RM 专业知识分享

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴Bwin体育、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　北师大版数学九年级上册第三章 概率的进一步认识 大单元整体学历案教案 教学设计附作业设计(基于新课标教学评一致性).docx

　　新疆开放大学《高等数学基础》课程复习题--课程ID-00453 试卷号-22332.docx

　　北师大版数学七年级下册第六章 概率初步 大单元整体教学设计学历案教案附作业设计(基于新课标教学评一致性).docx

　　国家开放大学电大本科《机电控制工程基础》2023-2024期末试题及答案(试卷代号：1116).doc

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者