健身训练计划范文表 赛普健身培训学院——训练计划表 试行期一个月 第一天和肱三头肌 胸平板卧推 3 组*10 个 杠铃上斜卧推 3 组*10 个 哑铃平板飞鸟 3 组*10 个 大飞鸟夹胸 3 组*10 个 肱三颈后臂屈伸 3 组*10 个 仰卧臂屈伸 3 组*10 个 钢线 个 第二天背部和肱二 背颈前下拉 3 组*10 个 反握下拉 3 组*10 个 杠铃划船 3 组*10 个 坐姿划船 3 组*10 个 肱二杠铃弯举 3 组*10 个 哑铃弯举 3 组*10 个 器械托臂弯举 3 组*10 个 第三天腿臀部和肩部 腿臀部杠铃蹲举 3 组*10 个 坐姿腿屈伸 3 组*10 个 仰卧腿弯举 3 组*10 个

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