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　Bwin体育官方APP下载男人一周的健身计划表doc男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，，背部，腹部，大腿， 小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包 裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的...

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　健身计划一周表男(共13页)docx：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），以拳眼向前，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原。(12Rm，练4组，每组10次)。　　：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与肩部齐高位置。然后，...

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　bwin必赢登录入口一周锻炼计划表男士一周锻炼计划表（男士）简介对于男士来说，定期进行适当的锻炼对身体健康和体型调整非常重要。通过制定一周锻炼计划表，可以帮助你合理安排每天的锻炼时间和内容，从而更好地达到锻炼的效果。周...

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　A.开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上身向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。　　4.星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12...